老年人健身三要素
老年朋友的健身，根据运动医学和运动训练要求，应该注意安全、有效、科学，具体讲要注意以下步骤：
1、运动前做20分钟的准备活动，这对于老年朋友是必不可少的。只有把准备活动做好做充分，才可以避免运动时受伤的危险。准备活动以原地做连续性徒手体操为宜，让全身肌肉放松。
2、做有氧活动。如慢跑、跑与走相结合、跳绳、打太极拳、舞太极剑、跳扇子舞、交谊舞、打门球、羽毛球等。还可配合优美的音乐做韵律操，速度快慢相结合。以上运动使脉搏控制在145次以下为宜。
3、健身完后应做放松运动。可进行深呼吸，上下脚轻轻叩打或轻轻抖动。或拍打腰、背部，以此达到全身放松的目的。
4、进行科学的沐浴。运动完后沐浴，可使人身心愉快，全身轻松，消除疲劳。研究表明，全身沐浴的时间应在运动后心率稳定、出汗停止后进行。水温微热为好，控制在40℃为宜。池浴比沐浴好，特别是患有高血压的老年朋友，更应注意水温不宜过高，时间也不宜太久，5分钟即可。
来源：长江日报 , http://www.100md.com(武汉体院 胡林)
1、运动前做20分钟的准备活动，这对于老年朋友是必不可少的。只有把准备活动做好做充分，才可以避免运动时受伤的危险。准备活动以原地做连续性徒手体操为宜，让全身肌肉放松。
2、做有氧活动。如慢跑、跑与走相结合、跳绳、打太极拳、舞太极剑、跳扇子舞、交谊舞、打门球、羽毛球等。还可配合优美的音乐做韵律操，速度快慢相结合。以上运动使脉搏控制在145次以下为宜。
3、健身完后应做放松运动。可进行深呼吸，上下脚轻轻叩打或轻轻抖动。或拍打腰、背部，以此达到全身放松的目的。
4、进行科学的沐浴。运动完后沐浴，可使人身心愉快，全身轻松，消除疲劳。研究表明，全身沐浴的时间应在运动后心率稳定、出汗停止后进行。水温微热为好，控制在40℃为宜。池浴比沐浴好，特别是患有高血压的老年朋友，更应注意水温不宜过高，时间也不宜太久，5分钟即可。
来源：长江日报 , http://www.100md.com(武汉体院 胡林)