“转出”健康
人体是有许多轴组成，哪一个轴不能转动，就影响日常工作和生活。所以，常常练转功，就能健身防病，给工作和生活带来很多好处。
转头 此法可有效地锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力，对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症都有明显的疗效。具体转的方法：人体放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微低下顺时针方向转20圈，再逆时针转20圈，速度宜慢不宜快，每天早晚或课间、工间转两次。
转腰 此法能锻炼腰部的各项肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节，坚持常年转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎骨质增生等有较好效果。具体转的方法：人要直立地上，两脚岔开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼。先顺时针方向转动腰部30圈左右，再逆时针转30圈，每天两次。
转膝 此法可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量，能防止膝关节、踝关节的僵硬，对防治膝关节、踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状效果明显。具体转的方法：人站在地上双脚并拢，并微微下蹲，双手挟住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，每天坚持做两次。
转目 经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。具体转法：端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈，但必须注意的是转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果更好。
转肩 此法对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显。具体转的方法：双脚岔开站稳，双臂先由前后轮转30至50圈，再由后向前转30到50圈。
转功健身，方法简单，贵在坚持。上面提出的转次数不是固定的，因人因时而宜，可以根据自身体力而定，练习时间长了可以多转几圈，长期练转功，受益匪浅。 文/罗玉菊, 百拇医药
转头 此法可有效地锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力，对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症都有明显的疗效。具体转的方法：人体放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微低下顺时针方向转20圈，再逆时针转20圈，速度宜慢不宜快，每天早晚或课间、工间转两次。
转腰 此法能锻炼腰部的各项肌肉和腰椎各关节、骶髂关节、髋关节，坚持常年转腰对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎骨质增生等有较好效果。具体转的方法：人要直立地上，两脚岔开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼。先顺时针方向转动腰部30圈左右，再逆时针转30圈，每天两次。
转膝 此法可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力量，能防止膝关节、踝关节的僵硬，对防治膝关节、踝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状效果明显。具体转的方法：人站在地上双脚并拢，并微微下蹲，双手挟住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，每天坚持做两次。
转目 经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。具体转法：端坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈，但必须注意的是转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果更好。
转肩 此法对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显。具体转的方法：双脚岔开站稳，双臂先由前后轮转30至50圈，再由后向前转30到50圈。
转功健身，方法简单，贵在坚持。上面提出的转次数不是固定的，因人因时而宜，可以根据自身体力而定，练习时间长了可以多转几圈，长期练转功，受益匪浅。 文/罗玉菊, 百拇医药