健 腹 徒手操(上)
健 腹
徒手操(上)
现代女性由于营养丰富、资质良好，一个个仪态万方、形体优美。然而由于长时间坐位工作，平时又不注意锻炼，腹部很快会聚积皮下脂肪团，使小腹突出，破坏完美的曲线。下面，向女性朋友推荐一套能使腹部“变小”的徒手操。
第一节：仰卧，把一个小靠垫放在腰下。屈膝成90°，双脚着地，向两旁自然分开。手臂向上抬起，头和肩也随之慢慢抬起，直到身体坐直为止。缓缓躺下，恢复原位。重复8次。
第二节：仰卧，小靠垫放在腰下。两肩外展外旋，双臂弯曲平放在头两侧。两腿抬起，屈膝成90°。右腿慢慢地向前方伸直，回原位，重复8次。休息片刻，换左腿再做8次。
第三节：仰卧，小靠垫放在腰下。双手抱头，双腿向上方高高抬起。收紧腹部肌肉，使臀部、头部抬起(离地1厘米左右)。缓缓躺下，恢复原位。重复8次。
第四节：仰卧，小靠垫放在腰下。左脚着地，右腿弯曲成90°，把右腿搁在左膝上。左手放在头后，右臂向侧面伸展开。收紧腹部肌肉，把左边肩膀向右膝极力伸靠，再收回。重复8次。休息片刻，换一边，也做8次。
文/顾名, 百拇医药
徒手操(上)
现代女性由于营养丰富、资质良好，一个个仪态万方、形体优美。然而由于长时间坐位工作，平时又不注意锻炼，腹部很快会聚积皮下脂肪团，使小腹突出，破坏完美的曲线。下面，向女性朋友推荐一套能使腹部“变小”的徒手操。
第一节：仰卧，把一个小靠垫放在腰下。屈膝成90°，双脚着地，向两旁自然分开。手臂向上抬起，头和肩也随之慢慢抬起，直到身体坐直为止。缓缓躺下，恢复原位。重复8次。
第二节：仰卧，小靠垫放在腰下。两肩外展外旋，双臂弯曲平放在头两侧。两腿抬起，屈膝成90°。右腿慢慢地向前方伸直，回原位，重复8次。休息片刻，换左腿再做8次。
第三节：仰卧，小靠垫放在腰下。双手抱头，双腿向上方高高抬起。收紧腹部肌肉，使臀部、头部抬起(离地1厘米左右)。缓缓躺下，恢复原位。重复8次。
第四节：仰卧，小靠垫放在腰下。左脚着地，右腿弯曲成90°，把右腿搁在左膝上。左手放在头后，右臂向侧面伸展开。收紧腹部肌肉，把左边肩膀向右膝极力伸靠，再收回。重复8次。休息片刻，换一边，也做8次。
文/顾名, 百拇医药