腰椎间盘脱出症的医疗体操(四)
六、单杠悬垂法
体位：身体直立，双手握单杠
动作步骤：
1.双手握单杠，腰部放松，身体前后摆动，还原。
2.双手握单杠，屈肘使身体向上，下颌部触及单杠后还原。
3.动作连续进行10～30次
七、原地提膝踏步法
体位：身体直立
动作步骤：
1.先将右腿提膝尽量抬高至胸，还原。
2.再换左腿提膝尽量抬高至胸，还原。
3.做原地高抬腿踏步运动50～100次。
八、后伸弯腰法
体位：身体直立
动作步骤：
1.挺胸收腹，腰挺直后尽量向后弯曲，还原。
2.动作连续做30～50次。
九、下蹲锻炼法
体位：身体直立
动作步骤：
1.做深下蹲姿势，缓慢站起还原。
2.动作连续做30～50次。
十、交替压腿法
体位：身体直立
动作步骤：
1.双手沿左大腿向下弯腰触及膝关节，还原。
2.双手沿右大腿向下弯腰触及至膝关节，还原。
3.动作连续做30～50次。
济南市中医医院骨科
副主任医师 梁安民, 百拇医药
体位：身体直立，双手握单杠
动作步骤：
1.双手握单杠，腰部放松，身体前后摆动，还原。
2.双手握单杠，屈肘使身体向上，下颌部触及单杠后还原。
3.动作连续进行10～30次
七、原地提膝踏步法
体位：身体直立
动作步骤：
1.先将右腿提膝尽量抬高至胸，还原。
2.再换左腿提膝尽量抬高至胸，还原。
3.做原地高抬腿踏步运动50～100次。
八、后伸弯腰法
体位：身体直立
动作步骤：
1.挺胸收腹，腰挺直后尽量向后弯曲，还原。
2.动作连续做30～50次。
九、下蹲锻炼法
体位：身体直立
动作步骤：
1.做深下蹲姿势，缓慢站起还原。
2.动作连续做30～50次。
十、交替压腿法
体位：身体直立
动作步骤：
1.双手沿左大腿向下弯腰触及膝关节，还原。
2.双手沿右大腿向下弯腰触及至膝关节，还原。
3.动作连续做30～50次。
济南市中医医院骨科
副主任医师 梁安民, 百拇医药