走路是世界上最好的运动
洪昭光北京安贞医院干部保健科教授；由他撰写的一份名为《生活方式与身心健康》的讲稿被广为传阅，以此为底本的书籍也登上畅销书排行榜。洪昭光成为国内大众健康科普教育的倡导者和推广者，本版将每期推出一篇洪教授的讲话，让我们一起享受健康。
什么运动最好，走路是世界上最好的运动。而绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里30分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。
除了步行，还有项运动值得提倡，就是打太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。
来源：武汉晨报 , 百拇医药
什么运动最好，走路是世界上最好的运动。而绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里30分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。
除了步行，还有项运动值得提倡，就是打太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。
来源：武汉晨报 , 百拇医药