登楼游泳治腰痛
四十几岁就落下腰痛，个中痛苦只有自己知道。先是吃中药，坚持了两个月；再吃中成药，还不停地贴这贴那，又是两个月，一点儿效果都没有。通过查资料，我总结出一套锻炼方法，终于在半年之后有了明显效果，8个月后症状居然完全消失了。
每天早晚我平躺床上，向上屈起右腿，上身保持平直，下肢在右腿带动下左旋至右膝接触床面，连续10次；换腿再做。然后俯卧，双手支撑，利用腰背肌力量使身体尽量抬起，连续30次。
为避免久坐不动，我会经常起身伸伸腰，利用闲暇做转体运动。双脚与肩同宽，向后转动上身，向右转时看左脚跟，反之则然，双臂随上身自然摆动。中午是锻炼的好时光。选条人少的便道倒着走，伸直双腿，迈开大步，走过500米就会感觉浑身发热，腰腿轻松。每到上楼梯时，用前脚掌踏上一级，足跟向下用力，尽量使腿伸直，左右腿交替进行。
平时走路除挺胸抬头外，还要尽量收腹。椅子换成了硬靠背，正好能在坐直时抵住腰部；看电视时也趴在床上，挺起上身，为的就是收紧腰肌；当然，睡硬板床也是必要的。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com
每天早晚我平躺床上，向上屈起右腿，上身保持平直，下肢在右腿带动下左旋至右膝接触床面，连续10次；换腿再做。然后俯卧，双手支撑，利用腰背肌力量使身体尽量抬起，连续30次。
为避免久坐不动，我会经常起身伸伸腰，利用闲暇做转体运动。双脚与肩同宽，向后转动上身，向右转时看左脚跟，反之则然，双臂随上身自然摆动。中午是锻炼的好时光。选条人少的便道倒着走，伸直双腿，迈开大步，走过500米就会感觉浑身发热，腰腿轻松。每到上楼梯时，用前脚掌踏上一级，足跟向下用力，尽量使腿伸直，左右腿交替进行。
平时走路除挺胸抬头外，还要尽量收腹。椅子换成了硬靠背，正好能在坐直时抵住腰部；看电视时也趴在床上，挺起上身，为的就是收紧腰肌；当然，睡硬板床也是必要的。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com