转腰健身治腰痛
我今年七十六岁，曾经患腰肌劳损，腰部经常疼痛。朋友教我练转腰法，并说此法效果显著，我就坚持每天练，果然见效。腰痛竟渐渐缓解，直至痊愈。更为可喜的是，我的浅表性胃炎、消化不良和肠功能紊乱等症状也随之消失了。现将我操练的转腰法介绍给正在遭受病痛折磨的病友们，希望对你们有所帮助。
具体方法如下：松静自然，澄心净
虑。双手叉腰，拇指在前，四指在后，两脚分开略宽于肩，屈膝站立，腰腿关节放松，转动腰、骨盆和腿，先向左转9圈，再向右转9圈；接着向前倾、向后翘扭腰并带动骨盆前后摆动9次。前倾时上身后仰，双膝前屈过脚尖，向后摆时上身前倾臀部上翘。每天练3次。
练转腰法可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com(杨青云)
具体方法如下：松静自然，澄心净
虑。双手叉腰，拇指在前，四指在后，两脚分开略宽于肩，屈膝站立，腰腿关节放松，转动腰、骨盆和腿，先向左转9圈，再向右转9圈；接着向前倾、向后翘扭腰并带动骨盆前后摆动9次。前倾时上身后仰，双膝前屈过脚尖，向后摆时上身前倾臀部上翘。每天练3次。
练转腰法可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com(杨青云)