走出一个健康心脏
心脏是人体健康状况最敏感的晴雨表，也是决定延年益寿的重要器官。生理学家研究认为：经常运动的人，心血管功能强，心跳缓慢有力，心脏输出量大，因此较少得心脏病。所谓“百练不如一走”。实践证明，中老年人的体育锻炼，以步行最适宜。
普通散步每分钟60—90步，每次20—40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。
快速散步每分钟90—120步，每次30—60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。
背向散步时，两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5—10次。适合于健康的老人。
摆臂散步时，两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60—90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
摩腹散步时，可柔和的按摩腹部。有助防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
需注意的是，散步不宜在饭后立即进行，饭后40分钟最为适宜。
来源：现代健康报 , 百拇医药(张继泉)
普通散步每分钟60—90步，每次20—40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。
快速散步每分钟90—120步，每次30—60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。
背向散步时，两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5—10次。适合于健康的老人。
摆臂散步时，两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60—90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
摩腹散步时，可柔和的按摩腹部。有助防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
需注意的是，散步不宜在饭后立即进行，饭后40分钟最为适宜。
来源：现代健康报 , 百拇医药(张继泉)