自我按摩益寿延年
按摩是简易有效的养生法之一，老年人如能做到在晚睡和晨起前，对以下部位进行按摩，可起到防病健身、延年益寿的作用。
一、头面部按摩
按摩头面部，可促进血液循环，起到养颜、美发、延缓衰老的作用。睡前按摩可促进睡眠，晨起前按摩有促醒作用。
方法：1.面部按摩。双手对搓至发热，取坐或仰卧位将两手掌分别放于两面颊部，由下颌向上按摩至前额发际。2.迎香穴按摩，该穴位于鼻翼外缘旁开0.5寸。面颊部按摩完毕，可用两食指按摩迎香穴，可起到开窍通鼻、预防感冒的作用。3.头皮部位按摩。可用五指指腹，由前额发际按摩至枕部。
二、胸、背部按摩
按摩胸背可提高免疫功能，改善脏腑血液循环，促进胃肠、肺、肾代谢。对肾炎、腰痛及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。
方法：1.取坐或仰卧位：双手搓热，用右手按在右胸上方，适度用力推擦至左上腹，反之推擦对侧。2.取坐或俯卧位：双手反叉于后背，掌心对着皮肤，作抱腰状，上下游动按摩。
三、腹部按摩
腹部按摩能强健脾胃，促进消化吸收；增强肠蠕动、预防便秘；减少腹部脂肪的堆积，达到减肥、健美的目的。
方法：取仰卧位，双手搓热后以脐部为中心，顺时针方向按摩。
四、足三里穴按摩
按摩足三里，不但能补脾、健胃，增强人体免疫功能，而且还能消除疲劳。
方法：用中或食指按摩。足三里位于外膝眼下10cm左右，用掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，无名指尽处便是，该穴也是人体长寿穴之一。
五、足心按摩
足又称人体的“第二心脏”，是人体健康的基础，有目的地按摩刺激足底诸穴，能够调节神经反射、改善血液循环，调整内分泌。长期按摩涌泉穴有增精益髓、补肾强筋之功效。
方法：1.坐位：盘腿而坐，双手搓热，左手扶左足，右手按摩左足心，反之按摩对侧足心。2.仰卧位：左足盘于右大腿上，右腿弯成弓形，右手按摩左足心，反之按摩对侧。3.两腿伸直，左脚心贴于右脚背，上下摩擦，反之按摩对侧。
对于年老体弱者，可多采取卧位，每部位的按摩不少于2分钟，按压拍打推拿等手法可变换着使用。冬季气温低时，双手应搓热，其他季节可直接按摩。
(注意：病重或有肿瘤及出血症者，避免按摩。)
□山东省无棣县医院王秀霞, http://www.100md.com
一、头面部按摩
按摩头面部，可促进血液循环，起到养颜、美发、延缓衰老的作用。睡前按摩可促进睡眠，晨起前按摩有促醒作用。
方法：1.面部按摩。双手对搓至发热，取坐或仰卧位将两手掌分别放于两面颊部，由下颌向上按摩至前额发际。2.迎香穴按摩，该穴位于鼻翼外缘旁开0.5寸。面颊部按摩完毕，可用两食指按摩迎香穴，可起到开窍通鼻、预防感冒的作用。3.头皮部位按摩。可用五指指腹，由前额发际按摩至枕部。
二、胸、背部按摩
按摩胸背可提高免疫功能，改善脏腑血液循环，促进胃肠、肺、肾代谢。对肾炎、腰痛及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。
方法：1.取坐或仰卧位：双手搓热，用右手按在右胸上方，适度用力推擦至左上腹，反之推擦对侧。2.取坐或俯卧位：双手反叉于后背，掌心对着皮肤，作抱腰状，上下游动按摩。
三、腹部按摩
腹部按摩能强健脾胃，促进消化吸收；增强肠蠕动、预防便秘；减少腹部脂肪的堆积，达到减肥、健美的目的。
方法：取仰卧位，双手搓热后以脐部为中心，顺时针方向按摩。
四、足三里穴按摩
按摩足三里，不但能补脾、健胃，增强人体免疫功能，而且还能消除疲劳。
方法：用中或食指按摩。足三里位于外膝眼下10cm左右，用掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，无名指尽处便是，该穴也是人体长寿穴之一。
五、足心按摩
足又称人体的“第二心脏”，是人体健康的基础，有目的地按摩刺激足底诸穴，能够调节神经反射、改善血液循环，调整内分泌。长期按摩涌泉穴有增精益髓、补肾强筋之功效。
方法：1.坐位：盘腿而坐，双手搓热，左手扶左足，右手按摩左足心，反之按摩对侧足心。2.仰卧位：左足盘于右大腿上，右腿弯成弓形，右手按摩左足心，反之按摩对侧。3.两腿伸直，左脚心贴于右脚背，上下摩擦，反之按摩对侧。
对于年老体弱者，可多采取卧位，每部位的按摩不少于2分钟，按压拍打推拿等手法可变换着使用。冬季气温低时，双手应搓热，其他季节可直接按摩。
(注意：病重或有肿瘤及出血症者，避免按摩。)
□山东省无棣县医院王秀霞, http://www.100md.com