慢性腰痛按摩法
人到中老年，经常会有腰痛。以下介绍十种自我按摩法，有利于防治老年人的腰痛。
一揉 采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
二滚 两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
三推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
四压 两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
五捏 两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
六叩 双手握拳，两拳手心向外(轻叩腰部以不引起疼痛为宜)，左右同时进行，各叩30次。
七抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
八抖 两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)快速上下抖动15-20次。
九按 坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
十点 坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
以上十法，可集中进行，也可空闲时分开练习，持之以恒，必有效果。, http://www.100md.com
一揉 采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
二滚 两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
三推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。
四压 两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
五捏 两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
六叩 双手握拳，两拳手心向外(轻叩腰部以不引起疼痛为宜)，左右同时进行，各叩30次。
七抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
八抖 两手置腰部，以掌根按腰眼处(手心向内)快速上下抖动15-20次。
九按 坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
十点 坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
以上十法，可集中进行，也可空闲时分开练习，持之以恒，必有效果。, http://www.100md.com