白领员工家庭保健操
伏案工作一天的白领阶层职员，常常会感到腰酸背痛、疲惫不堪，要消除腰酸背痛，除工作时注意姿势变换，时常起身伸展几下之外，下班回家做一套几分钟的保健体操，可使您一天的疲劳顿消，体力充沛。
1、躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒钟，另换左腿，做同样动作。重复做10次。然后再双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒钟，重复做5次。
2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒钟，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复做5次。
3、坐姿，两腿弯曲，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复做5次。
4、四肢跪伏在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒钟，放松。重复做10次。
5、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒钟，再将膝盖转向左侧，放松。重复做10次。, 百拇医药
1、躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒钟，另换左腿，做同样动作。重复做10次。然后再双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒钟，重复做5次。
2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒钟，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复做5次。
3、坐姿，两腿弯曲，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复做5次。
4、四肢跪伏在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒钟，放松。重复做10次。
5、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒钟，再将膝盖转向左侧，放松。重复做10次。, 百拇医药