中年人应选择哪些运动(一)——女性体力劳动者适宜的运动
人进入中年后，身心发展达到成熟，身体机能、素质等能力指标基本保持原来的水平，但体重、围度等方面指标还有增长的趋势。在心理特征方面，表现为思想情绪稳定。结合中年人的上述特点，从本期开始，本版将向大家介绍中年男女体力劳动者和中年男女脑力劳动者4类人的运动处方，希望能对中年朋友从事健身运动起到指导作用。h^uj, 百拇医药
——编者h^uj, 百拇医药
处方1：慢跑练习方法及要求：慢跑最好在清晨进行，选择在平坦的马路或比较安静的地方。慢跑一般进行10～15分钟，强度约为70%，心率保持在130～140次/分钟。初练者可采用走、跑交替的方法，适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。动作要放松，呼吸均匀有节奏，每天跑或隔天跑一回均可。h^uj, 百拇医药
作用：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。h^uj, 百拇医药
评价方法：锻炼一段时间后，可测量晨脉，如次数减少，说明运动效果不错，应继续坚持。h^uj, 百拇医药
处方2：扩胸振臂练习方法及要求：两脚开立，与肩同宽，挺胸抬头。两臂屈肘(掌心向下)后振两次；两臂侧平举(掌心向上)后振两次；两臂上举(掌心向前)后振两次；两臂下放(掌心向后)后振两次。以上每节动作重复8～16次，早晚各做一回。动作速度越快、幅度越大越好。h^uj, 百拇医药
作用：发展胸部、背部、上肢肌肉力量。h^uj, 百拇医药
评价方法：经常扩胸振臂，能自我感觉胸背肌肉发达有力，肩部灵活，呼吸通畅。运动心率在85～105次/分钟之间。h^uj, 百拇医药
处方3：原地下蹲起练习方法及要求：两脚左右开立，身体正直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟，同时两臂前平举。还原，重复动作8～16次，每天或隔天做一回。初练时，下蹲后，脚跟可稍离地，随着腿部韧性的提高，脚跟不离地。h^uj, 百拇医药
作用：发展腿部和膝关节力量。h^uj, 百拇医药
评价方法：练习一段时间后，感到腿部和膝关节力量加强，行动有力、灵活。有效运动心率应为100～140次/分钟。h^uj, 百拇医药
主任医师 容小翔(容小翔 )
——编者h^uj, 百拇医药
处方1：慢跑练习方法及要求：慢跑最好在清晨进行，选择在平坦的马路或比较安静的地方。慢跑一般进行10～15分钟，强度约为70%，心率保持在130～140次/分钟。初练者可采用走、跑交替的方法，适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。动作要放松，呼吸均匀有节奏，每天跑或隔天跑一回均可。h^uj, 百拇医药
作用：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。h^uj, 百拇医药
评价方法：锻炼一段时间后，可测量晨脉，如次数减少，说明运动效果不错，应继续坚持。h^uj, 百拇医药
处方2：扩胸振臂练习方法及要求：两脚开立，与肩同宽，挺胸抬头。两臂屈肘(掌心向下)后振两次；两臂侧平举(掌心向上)后振两次；两臂上举(掌心向前)后振两次；两臂下放(掌心向后)后振两次。以上每节动作重复8～16次，早晚各做一回。动作速度越快、幅度越大越好。h^uj, 百拇医药
作用：发展胸部、背部、上肢肌肉力量。h^uj, 百拇医药
评价方法：经常扩胸振臂，能自我感觉胸背肌肉发达有力，肩部灵活，呼吸通畅。运动心率在85～105次/分钟之间。h^uj, 百拇医药
处方3：原地下蹲起练习方法及要求：两脚左右开立，身体正直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟，同时两臂前平举。还原，重复动作8～16次，每天或隔天做一回。初练时，下蹲后，脚跟可稍离地，随着腿部韧性的提高，脚跟不离地。h^uj, 百拇医药
作用：发展腿部和膝关节力量。h^uj, 百拇医药
评价方法：练习一段时间后，感到腿部和膝关节力量加强，行动有力、灵活。有效运动心率应为100～140次/分钟。h^uj, 百拇医药
主任医师 容小翔(容小翔 )