“白领”女性巧饮食
“白领”族普遍存在工作压力大，运动时间少的问题。因此，“白领”族常常没有时间去专业机构健身。在此我们向追求健美的“白领”女性介绍一种养生健身方面的饮食模式，只要您能够持之以恒，认真去做，就会收到意氩坏降男?br>果。4sh, http://www.100md.com
1杯牛奶 每天都要喝1杯250克的牛奶(或酸奶)，主要是为了提供机体所需钙质。4sh, http://www.100md.com
两份粗饭 每天要保证吃1份100克薯类和1份100克粗杂粮制作的食品。红薯、芋头、土豆等食品可使人有较强的饱腹感，能抑制人的食欲，最好安排在晚餐时吃。粗杂粮制作的食品种类有：粗面粉制的面包、玉米面饼子等，它们能提供较多的维生素。4sh, http://www.100md.com
3种水果 如果在冬天，每天应吃1个苹果、1个橘子。因为苹果、橘子含有大量的维生素C，对人体有较好的保健功能。此外，还应吃一些其它的水果，如山楂、大枣、梨、柿子。每天应吃水果约300克为宜。4sh, http://www.100md.com
4份高蛋白食物 每天应吃150～200克的高蛋白食物。1份是50克豆制品，1份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。因为，高蛋白食物有助于人体祛除多余的脂肪时，又不会使肌肉失去弹性，并且还能增强免疫力。4sh, http://www.100md.com
吃500克蔬菜 每天应吃至少一半的深颜色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿等；深颜色的菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类。每天吃500克蔬菜可以使人获得充足的维生素、无机盐和膳食纤维，这会使人精力充沛。4sh, http://www.100md.com
喝6杯水 每天一定要喝不少于6杯总量不超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。因为，充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使人的皮肤润滑。(白云 )
1杯牛奶 每天都要喝1杯250克的牛奶(或酸奶)，主要是为了提供机体所需钙质。4sh, http://www.100md.com
两份粗饭 每天要保证吃1份100克薯类和1份100克粗杂粮制作的食品。红薯、芋头、土豆等食品可使人有较强的饱腹感，能抑制人的食欲，最好安排在晚餐时吃。粗杂粮制作的食品种类有：粗面粉制的面包、玉米面饼子等，它们能提供较多的维生素。4sh, http://www.100md.com
3种水果 如果在冬天，每天应吃1个苹果、1个橘子。因为苹果、橘子含有大量的维生素C，对人体有较好的保健功能。此外，还应吃一些其它的水果，如山楂、大枣、梨、柿子。每天应吃水果约300克为宜。4sh, http://www.100md.com
4份高蛋白食物 每天应吃150～200克的高蛋白食物。1份是50克豆制品，1份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。因为，高蛋白食物有助于人体祛除多余的脂肪时，又不会使肌肉失去弹性，并且还能增强免疫力。4sh, http://www.100md.com
吃500克蔬菜 每天应吃至少一半的深颜色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿等；深颜色的菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类。每天吃500克蔬菜可以使人获得充足的维生素、无机盐和膳食纤维，这会使人精力充沛。4sh, http://www.100md.com
喝6杯水 每天一定要喝不少于6杯总量不超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。因为，充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使人的皮肤润滑。(白云 )