如何控制运动量
人体需要锻炼，锻炼时如何控制好运动量，是一些中老年人在锻炼中经常碰到的问题。
所谓“运动量”，是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度(运动的剧烈程度)与运动时间(每次运动持续的时间)两个因素构成。在锻炼时，可以通过调节运动强度和运动时间来控制自己的运动量。
调节运动时间比较容易，一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而运动强度则不太好把握。据有关人士介绍，若想知道锻炼中什么样的心率比较合适，在锻炼之前最好是做一些运动机能测试，这对患有心脏病的中老年人来说是尤为重要的。
做运动机能测试，可以在功率自行车或活动跑台上进行，试验中达到的最大心率数乘以60-85%，即为平时锻炼中最适宜的心率范围，例如，试验中达到的最大心率数为每分钟160次，那么，你在锻炼中心率的安全范围应是每分钟96-136次。
除了测定心率外，你还可以根据运动中的呼吸状态来判断自己的运动程度，适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长、呼吸次数增加，但呼吸的节律不乱，说话时也没有明显的气喘现象。此外，你还可以通过自我感觉来衡量自己的运动量，锻炼后感到全身舒适、精力充沛、食欲增加、睡眠改善，或者虽有疲劳感，但经过一段时间的休息后疲劳感就消失了，这也表明运动量大小是适宜的。, 百拇医药
所谓“运动量”，是指运动时身体所能承受的生理负荷，它由运动强度(运动的剧烈程度)与运动时间(每次运动持续的时间)两个因素构成。在锻炼时，可以通过调节运动强度和运动时间来控制自己的运动量。
调节运动时间比较容易，一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而运动强度则不太好把握。据有关人士介绍，若想知道锻炼中什么样的心率比较合适，在锻炼之前最好是做一些运动机能测试，这对患有心脏病的中老年人来说是尤为重要的。
做运动机能测试，可以在功率自行车或活动跑台上进行，试验中达到的最大心率数乘以60-85%，即为平时锻炼中最适宜的心率范围，例如，试验中达到的最大心率数为每分钟160次，那么，你在锻炼中心率的安全范围应是每分钟96-136次。
除了测定心率外，你还可以根据运动中的呼吸状态来判断自己的运动程度，适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长、呼吸次数增加，但呼吸的节律不乱，说话时也没有明显的气喘现象。此外，你还可以通过自我感觉来衡量自己的运动量，锻炼后感到全身舒适、精力充沛、食欲增加、睡眠改善，或者虽有疲劳感，但经过一段时间的休息后疲劳感就消失了，这也表明运动量大小是适宜的。, 百拇医药