练操丢掉“药罐子”
前些年我由于神经衰弱引发多种疾病，成了单位里出了名的“药罐子”。自此我开始留意介绍强身健体的心得体会，并在此基础上揣摸出一套自我保健的方法。从此以后，我走路腰不酸、腿不软、气不喘了；视力也有所改善，不时发作的牙痛病也很少复发，更可喜的是连睡觉也有了很大改善。
头常梳：晨起和临睡前，手指插入头发根部紧贴头皮，由前向后慢慢梳理各20次。
额常推：晨起后，双手十指自额头中央，分左右两边，用大拇指分别抵住两边太阳穴，另外四指各自将额头皮肤向两边慢慢推摩10 15次。
眼常转：见缝插针转动双眼眼珠数十次。
耳常揉：双手相向摩擦至手心发热后轻揉双耳，按顺时针和逆时针各揉2 3次，并用手指捏住耳垂轻拉10次至发热。
鼻常运：每天清晨在空旷处，鼻子吸足气后，缓缓呼出，如此反复多次，保持鼻腔畅通，有助于呼吸系统健康。
齿常叩：每天刷牙过后，上下牙齿相叩十来次，不但有助于固齿，且能防止牙痛发生。
手常甩：早晚两次，边走边甩10至20次，使腕关节活络，有助经脉畅通。
胸常扩：清晨在空气清新处，两手臂先弯曲、后伸直，交叉做扩胸运动10 20次，随后深呼吸。
腹常收：屏气收腹10 20次，以增加腹部肌肉及腹腔蠕动，久练有助润肠通便，减少腹部脂肪堆聚。
肛常提：早上起床前和晚上临睡前，躺在床上，可用力提肛5 10次，有助于排便通畅。
腿常拉：躺在床上，双腿伸直，膝关节一松一紧，反复10次。
足常摩：天晴时脱鞋走在石子路上，下雨天可在家中使用足底按摩器，摩擦至脚心感微温为止。
来源：现代健康报 , 百拇医药(肖依)
头常梳：晨起和临睡前，手指插入头发根部紧贴头皮，由前向后慢慢梳理各20次。
额常推：晨起后，双手十指自额头中央，分左右两边，用大拇指分别抵住两边太阳穴，另外四指各自将额头皮肤向两边慢慢推摩10 15次。
眼常转：见缝插针转动双眼眼珠数十次。
耳常揉：双手相向摩擦至手心发热后轻揉双耳，按顺时针和逆时针各揉2 3次，并用手指捏住耳垂轻拉10次至发热。
鼻常运：每天清晨在空旷处，鼻子吸足气后，缓缓呼出，如此反复多次，保持鼻腔畅通，有助于呼吸系统健康。
齿常叩：每天刷牙过后，上下牙齿相叩十来次，不但有助于固齿，且能防止牙痛发生。
手常甩：早晚两次，边走边甩10至20次，使腕关节活络，有助经脉畅通。
胸常扩：清晨在空气清新处，两手臂先弯曲、后伸直，交叉做扩胸运动10 20次，随后深呼吸。
腹常收：屏气收腹10 20次，以增加腹部肌肉及腹腔蠕动，久练有助润肠通便，减少腹部脂肪堆聚。
肛常提：早上起床前和晚上临睡前，躺在床上，可用力提肛5 10次，有助于排便通畅。
腿常拉：躺在床上，双腿伸直，膝关节一松一紧，反复10次。
足常摩：天晴时脱鞋走在石子路上，下雨天可在家中使用足底按摩器，摩擦至脚心感微温为止。
来源：现代健康报 , 百拇医药(肖依)