老年人健身要择时
随着生活水平的提高，越来越多的老年朋友注重身体质量。不少老人选择在早上进行大强度的锻炼，笔者认为老年朋友早上大运动量锻炼对身体是弊大于利。
一、早上大运动量运动的弊端。
1、对心血管机能的损害。
人体经过一个晚上休息，通过排泄和呼吸已消耗一部分水份。在水份没得到补充的情况下进行大运动量的活动，会造成人体水份失衡，特别是造成血液含水量降低，使血浆浓度增高，进而造成血浆中胆固醇含量增高，会引起一系列心血管疾病，如动脉硬化，冠心病等。
2、易拉伤肌腱组织。
老年人的肌腱组织的适应能力已远不及青年人。经过一个晚上的休眠，各肌腱组织已处于一种完全放松状态。在短时间内要求各肌腱组织迅速达到大运动量的要求是不可能的。在此种情况下进行大运动量的活动，极易拉伤小腿的肌腱、腰部的肌肉或腰椎。
3、对呼吸系统不利。
老年人的各种生理器官已处于退化阶段，各器官的适应能力也较差。如在大雾天进行锻炼，会吸入悬浮在水气中的有害物质而损害呼吸系统；在气温偏低的早上进行户外活动，由于身体内外的温差大，过多的吸入冷空气会刺激交感神经系统而损害身体，引起其它不适。
二、下午进行有氧锻炼利大于弊。
1、经过将近一天的日常生活活动，人体的各种生理机能都处于良好的状态中，且是一天中温度较高，肌肉的活动能力较高，易保暖，运动后不易着凉。
2、老年人运动以有氧运动为主。中外运动医学专家研究认为：有氧代谢运动能增加血液总量，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病起预防作用的高密度脂蛋白的比例。它还能增加骨骼密度，有效地防止钙损失和骨质疏松。另外有氧代谢运动还有益于降血压、降血脂和控制血糖。
3、有氧代谢运动锻炼时适宜的心率一般在101次至132次之间为适宜，更有利于增强身体体质。, 百拇医药(朱运灵)
一、早上大运动量运动的弊端。
1、对心血管机能的损害。
人体经过一个晚上休息，通过排泄和呼吸已消耗一部分水份。在水份没得到补充的情况下进行大运动量的活动，会造成人体水份失衡，特别是造成血液含水量降低，使血浆浓度增高，进而造成血浆中胆固醇含量增高，会引起一系列心血管疾病，如动脉硬化，冠心病等。
2、易拉伤肌腱组织。
老年人的肌腱组织的适应能力已远不及青年人。经过一个晚上的休眠，各肌腱组织已处于一种完全放松状态。在短时间内要求各肌腱组织迅速达到大运动量的要求是不可能的。在此种情况下进行大运动量的活动，极易拉伤小腿的肌腱、腰部的肌肉或腰椎。
3、对呼吸系统不利。
老年人的各种生理器官已处于退化阶段，各器官的适应能力也较差。如在大雾天进行锻炼，会吸入悬浮在水气中的有害物质而损害呼吸系统；在气温偏低的早上进行户外活动，由于身体内外的温差大，过多的吸入冷空气会刺激交感神经系统而损害身体，引起其它不适。
二、下午进行有氧锻炼利大于弊。
1、经过将近一天的日常生活活动，人体的各种生理机能都处于良好的状态中，且是一天中温度较高，肌肉的活动能力较高，易保暖，运动后不易着凉。
2、老年人运动以有氧运动为主。中外运动医学专家研究认为：有氧代谢运动能增加血液总量，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病起预防作用的高密度脂蛋白的比例。它还能增加骨骼密度，有效地防止钙损失和骨质疏松。另外有氧代谢运动还有益于降血压、降血脂和控制血糖。
3、有氧代谢运动锻炼时适宜的心率一般在101次至132次之间为适宜，更有利于增强身体体质。, 百拇医药(朱运灵)