瘦弱型女性的健美锻炼
瘦弱型女性肌肉少，力量与耐力不足。给人的印象是无健可谈，亦无美可言。合理的锻炼可帮助瘦弱型女性逐渐变得丰满和强壮。下面介绍一套简单易学的哑铃锻炼方法，只要长期坚持，就会收到效果。
1、直立，双脚分开与肩同宽，双手举哑铃于双肩处，双膝下蹲(不要蹲死)，再站起，做负重蹲起的动作。重复12次。
2、双腿呈前后弓箭步，先双手持哑铃于腰间，再双手持哑铃向前伸，向外划圈，屈臂，收回腰间，做蛙泳或划船动作。左右腿前后轮换。重复12次。
3、直立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手心向前，小臂与手腕向上屈，将哑铃举至肩部，放下。重复12次。
4、直立，双手持哑铃自然下垂，小臂与手腕向上屈，将哑铃提至腋下，放下。重复12次。
5、直立，双手持哑铃自然下垂，然后双臂伸直向两侧平举，至与肩平，放下。重复12次。
6、双脚分开与肩同宽，双手握住单个哑铃的两个球，将哑铃横杠在肩上，上体前屈，与腿成直角，上体抬起。呈直立姿势。重复12次。
7、双脚分开与肩同宽，双手握住单个哑铃的两个球，将哑铃横扛在肩上，提起脚跟，放下。重复12次。
8、仰卧，双手持哑铃在胸前，向上推前，屈臂收回至胸前。重复12次。
哑铃的重量，根据每个锻炼者的能力进行选择，一般为2～5公斤。每节操的锻炼次数也可根据体力进行增减。, 百拇医药(魏永泉)
1、直立，双脚分开与肩同宽，双手举哑铃于双肩处，双膝下蹲(不要蹲死)，再站起，做负重蹲起的动作。重复12次。
2、双腿呈前后弓箭步，先双手持哑铃于腰间，再双手持哑铃向前伸，向外划圈，屈臂，收回腰间，做蛙泳或划船动作。左右腿前后轮换。重复12次。
3、直立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手心向前，小臂与手腕向上屈，将哑铃举至肩部，放下。重复12次。
4、直立，双手持哑铃自然下垂，小臂与手腕向上屈，将哑铃提至腋下，放下。重复12次。
5、直立，双手持哑铃自然下垂，然后双臂伸直向两侧平举，至与肩平，放下。重复12次。
6、双脚分开与肩同宽，双手握住单个哑铃的两个球，将哑铃横杠在肩上，上体前屈，与腿成直角，上体抬起。呈直立姿势。重复12次。
7、双脚分开与肩同宽，双手握住单个哑铃的两个球，将哑铃横扛在肩上，提起脚跟，放下。重复12次。
8、仰卧，双手持哑铃在胸前，向上推前，屈臂收回至胸前。重复12次。
哑铃的重量，根据每个锻炼者的能力进行选择，一般为2～5公斤。每节操的锻炼次数也可根据体力进行增减。, 百拇医药(魏永泉)