根据年龄巧健身
20岁正处于旺盛时期，心脏、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。在这个阶段，一定要坚持锻炼以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，每次大约30分钟。最佳的方法就是试举重物，一直练到觉得疲劳为止。再加上20分钟的心血管系统锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等。
30岁的人，身体功能已达到顶峰，为了保持关节的柔韧性，应多做伸展运动，可隔天一次。20分钟的增强体力锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，尤其是久坐办公室的人。
与20岁时相比，40岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目，不仅应有利于保持良好的体形，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼减少为每周2次，包括10-15分钟的体力锻炼，最好使用健身器。25-30分钟的心血管锻炼，中等强度。5-10分钟的伸展运动。尤其要注意活动各关节，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等都是不错的选择。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com(肖祥云)
30岁的人，身体功能已达到顶峰，为了保持关节的柔韧性，应多做伸展运动，可隔天一次。20分钟的增强体力锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，尤其是久坐办公室的人。
与20岁时相比，40岁以上的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目，不仅应有利于保持良好的体形，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼减少为每周2次，包括10-15分钟的体力锻炼，最好使用健身器。25-30分钟的心血管锻炼，中等强度。5-10分钟的伸展运动。尤其要注意活动各关节，网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等都是不错的选择。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com(肖祥云)