全身部位自我保健按摩⑩——颈部按摩
颈部在身体中起承上启下的作用，是非常重要的部位。人们长期伏案或经常低头工作，容易使颈部发生疲劳。经常做颈部自我保健按摩，可解除疲劳，有防治颈椎病的作用。n-zp^, 百拇医药
具体操作如下：n-zp^, 百拇医药
(1)以拇、食、中三指指腹分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌，左右交替进行各10次。n-zp^, 百拇医药
(2)用多指指腹从第二颈椎平面起自上而下捏拿项部肌肉至第七颈椎平面7～10次，再用拇指揉捏项韧带6～10次。n-zp^, 百拇医药
(3)以拇、食指指腹捏拿对侧天柱(哑门穴旁开1.3寸，当斜方肌的外缘)、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)穴，左右交替操作1分钟。n-zp^, 百拇医药
(4)以中指按揉对侧缺盆(锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸)、肩外俞(第一胸椎棘突下旁开3寸)、膏盲(第四胸椎棘突下旁开3寸)穴各1分钟。n-zp^, 百拇医药
(5)以两手手掌反复搓揉颈项部，搓至温热感为宜，同时用双手拇指按揉风池、合谷穴各1分钟。n-zp^, 百拇医药
(6)做颈部主动的前屈、后伸、侧屈及旋转活动各10次。n-zp^, 百拇医药
主任医师 王金山(王金山 )
具体操作如下：n-zp^, 百拇医药
(1)以拇、食、中三指指腹分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌，左右交替进行各10次。n-zp^, 百拇医药
(2)用多指指腹从第二颈椎平面起自上而下捏拿项部肌肉至第七颈椎平面7～10次，再用拇指揉捏项韧带6～10次。n-zp^, 百拇医药
(3)以拇、食指指腹捏拿对侧天柱(哑门穴旁开1.3寸，当斜方肌的外缘)、肩井(大椎穴与肩峰连线的中点)穴，左右交替操作1分钟。n-zp^, 百拇医药
(4)以中指按揉对侧缺盆(锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸)、肩外俞(第一胸椎棘突下旁开3寸)、膏盲(第四胸椎棘突下旁开3寸)穴各1分钟。n-zp^, 百拇医药
(5)以两手手掌反复搓揉颈项部，搓至温热感为宜，同时用双手拇指按揉风池、合谷穴各1分钟。n-zp^, 百拇医药
(6)做颈部主动的前屈、后伸、侧屈及旋转活动各10次。n-zp^, 百拇医药
主任医师 王金山(王金山 )