如何提高人体免疫能力
近一段时间，“非典”搞得人心惶惶，人们也总免不了怪罪病毒的可恶。古籍有云：“正气存内，邪不可干”。正是你抵抗力的虚弱，才给了它们可乘之机，让原本默默无闻的它们声名大噪。抵抗力低下是人之所以得病的真正原因，而人体最好的医生也恰恰是自己的身体——确切地说——是你自己的免疫系统。药物的作用在疾病治疗中只能是处于辅助的地位，而更为遗憾的是，没有什么药物可以从根本上有效提高你的免疫系统，增加你的“生命值”。中华医学会河南内科分会常务委员、呼吸科专家夏熙郑教授指出：预防非典型肺炎最根本的办法是强身健体，增强自身免疫力。看来，想要强身健体、拥有邪不能侵的机体，说到底还是得靠运动健身。
抗击非典：
如何维护人体免疫功能
据有关病毒学专家介绍，病毒能够通过使用病人身体中的DNA基因复制系统来复制自己。但身体当中的免疫细胞会很快杀掉这些感染病毒。冠状病毒是一种新型的变异病毒，它不能被我们的身体识别。这样，在我们的免疫系统和病毒之间就会展开一场长时间地斗争。人身体的免疫功能越强，受病毒侵害的几率就越小。
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专家认为人们可以尽自己所能调动免疫系统，确保身体处于“非常健康”的状态。如果免疫系统强，就算被感染上病毒，也会将病毒的侵害降到最低限度。因此，维护人体免疫功能显得特别重要。
1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强免疫功能：
①每天服用维生素E1000国际单位。维生素E有两种形式：d-维生素E和dl-维生素E。d-维生素E是自然形式，可以更快被身体吸收。②每天1000毫克维生素C，也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C。③Beta胡萝卜素，每天服用不超过10000国际单位。④硒，每天200微克。⑤锌，每天不超过500毫克。⑥硫辛酸，每天50毫克。⑦谷胱甘肽，每天50毫克。
2、每天喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。
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3、在这段时期不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。
4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。
5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。
6、口罩虽然不能100%预防感染，但是能够起到一定的作用，减少被感染几率。(童春)
瞬间歇息——
恢复体力妙法
瞬间歇息是指人在进行同一内容的活动达到一定时间后，转换活动内容或短时间静止，以调养精神，恢复体力，防止疲劳。老年人的作息安排要做到劳逸结合，生活必须有张有弛，精力才能充沛旺盛。休息有积极休息和消极休息之分。积极休息就是不断变更活动内容，使大脑皮层各部位处于动态平衡，如散步、打太极拳和各种轻微运动等。消极休息就是以静为主，保养体力，如睡眠、静坐等等。老年人在乘坐车船、上楼梯过程中感到劳累时，可站立一会儿，喘口气，以缓冲短暂的疲劳。老年人不宜久站，站的时间长了，应当变换一下肢体的位置或坐下来休息，以防止血液在下肢蓄积，引起头部缺血，产生眩晕。老年人的椅子最好有高靠背，两边有扶手。坐的姿势应端正，弯腰低头或东倒西歪，都会妨碍呼吸和循环功能，时间长了会引起疲倦、头昏。
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白天自觉十分疲劳或年龄较大、体力较差的老年人，则可通过睡眠来进行休息。在感觉疲劳后睡上一觉，可使全身感到轻松，肌肉疲劳消除。同时在睡眠的静止状态下，人体贮存了更多的能量以利于下一步的活动。体弱的老年人，一天可有两次(上下午各一次)短时睡眠作为瞬间歇息。(李彤)
老年人如何
提高自身免疫力
免疫力即人体对疾病的抵抗力。人们若想健康长寿，必须保护和增强自身免疫力。因为诸多老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关。
老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手呢？
1.合理营养是基础。人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础，而且也是免疫系统主要组成部分。老年人补充蛋白质应适量，其中应有一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)，每日补充蛋白质大约为70～80克，优质蛋白质应占一半为宜。
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2.充足睡眠是“天然补药”。高质量的足够的睡眠，可减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强。老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜。除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠不足。
3.适度运动抗衰老。生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值，可使身体免疫细胞增殖，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会。老年人应选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。
4.情绪乐观有裨益。医学研究证明，乐而忘忧的老年人，其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病治愈率。与其相反，情绪悲观、不善于对待生活挫折者，会严重损伤机体免疫功能，容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。 (张先松)
免疫力不足怎么办
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免疫力是指机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的能力。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为疾病的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，但抗体具有专一性和时限性，也并不能抵御其他病菌的感染，这就是人们对流行性疾病防不胜防的原因。
免疫力不足，表现为“体质差”，经常感冒，很容易受到其他疾病的眷顾，甚至罹患肿瘤。如何增强免疫力，防疾患于未然呢？
一、加强体育锻炼，每天运动30到45分钟。每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
二、保持心情开朗，参加一些艺术活动。
三、合理营养，平衡膳食，注意补充营养素，特别是维生素和矿物质。
四、按摩。按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙。
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五、适量吃人参。人参含有人参皂甙，可以强化免疫功能。
六、维他命C，每天200毫克。每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。 (郑兰)
推荐几种常用
户外健身方法
太极拳、太极剑、跑步、健美操、健身舞……这些项目较多地为人们接受，现在向您简单介绍两种有趣的户外健身方法。
体育气功：
体育气功是医疗与体育相结合的健身运动，也是气功的一种派别，在我国有悠久的历史。它是用入静和调节呼吸相结合，进行身体锻炼和防治疾病的方法。气功和一般体育运动不同，它不追求短期内身体的激烈运动, http://www.100md.com
抗击非典：
如何维护人体免疫功能
据有关病毒学专家介绍，病毒能够通过使用病人身体中的DNA基因复制系统来复制自己。但身体当中的免疫细胞会很快杀掉这些感染病毒。冠状病毒是一种新型的变异病毒，它不能被我们的身体识别。这样，在我们的免疫系统和病毒之间就会展开一场长时间地斗争。人身体的免疫功能越强，受病毒侵害的几率就越小。
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专家认为人们可以尽自己所能调动免疫系统，确保身体处于“非常健康”的状态。如果免疫系统强，就算被感染上病毒，也会将病毒的侵害降到最低限度。因此，维护人体免疫功能显得特别重要。
1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强免疫功能：
①每天服用维生素E1000国际单位。维生素E有两种形式：d-维生素E和dl-维生素E。d-维生素E是自然形式，可以更快被身体吸收。②每天1000毫克维生素C，也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C。③Beta胡萝卜素，每天服用不超过10000国际单位。④硒，每天200微克。⑤锌，每天不超过500毫克。⑥硫辛酸，每天50毫克。⑦谷胱甘肽，每天50毫克。
2、每天喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。
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3、在这段时期不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。
4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。
5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。
6、口罩虽然不能100%预防感染，但是能够起到一定的作用，减少被感染几率。(童春)
瞬间歇息——
恢复体力妙法
瞬间歇息是指人在进行同一内容的活动达到一定时间后，转换活动内容或短时间静止，以调养精神，恢复体力，防止疲劳。老年人的作息安排要做到劳逸结合，生活必须有张有弛，精力才能充沛旺盛。休息有积极休息和消极休息之分。积极休息就是不断变更活动内容，使大脑皮层各部位处于动态平衡，如散步、打太极拳和各种轻微运动等。消极休息就是以静为主，保养体力，如睡眠、静坐等等。老年人在乘坐车船、上楼梯过程中感到劳累时，可站立一会儿，喘口气，以缓冲短暂的疲劳。老年人不宜久站，站的时间长了，应当变换一下肢体的位置或坐下来休息，以防止血液在下肢蓄积，引起头部缺血，产生眩晕。老年人的椅子最好有高靠背，两边有扶手。坐的姿势应端正，弯腰低头或东倒西歪，都会妨碍呼吸和循环功能，时间长了会引起疲倦、头昏。
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白天自觉十分疲劳或年龄较大、体力较差的老年人，则可通过睡眠来进行休息。在感觉疲劳后睡上一觉，可使全身感到轻松，肌肉疲劳消除。同时在睡眠的静止状态下，人体贮存了更多的能量以利于下一步的活动。体弱的老年人，一天可有两次(上下午各一次)短时睡眠作为瞬间歇息。(李彤)
老年人如何
提高自身免疫力
免疫力即人体对疾病的抵抗力。人们若想健康长寿，必须保护和增强自身免疫力。因为诸多老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关。
老年人提高自身免疫力应从哪些方面入手呢？
1.合理营养是基础。人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础，而且也是免疫系统主要组成部分。老年人补充蛋白质应适量，其中应有一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)，每日补充蛋白质大约为70～80克，优质蛋白质应占一半为宜。
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2.充足睡眠是“天然补药”。高质量的足够的睡眠，可减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强。老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜。除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠不足。
3.适度运动抗衰老。生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值，可使身体免疫细胞增殖，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会。老年人应选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。
4.情绪乐观有裨益。医学研究证明，乐而忘忧的老年人，其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病治愈率。与其相反，情绪悲观、不善于对待生活挫折者，会严重损伤机体免疫功能，容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。 (张先松)
免疫力不足怎么办
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免疫力是指机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的能力。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为疾病的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，但抗体具有专一性和时限性，也并不能抵御其他病菌的感染，这就是人们对流行性疾病防不胜防的原因。
免疫力不足，表现为“体质差”，经常感冒，很容易受到其他疾病的眷顾，甚至罹患肿瘤。如何增强免疫力，防疾患于未然呢？
一、加强体育锻炼，每天运动30到45分钟。每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
二、保持心情开朗，参加一些艺术活动。
三、合理营养，平衡膳食，注意补充营养素，特别是维生素和矿物质。
四、按摩。按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙。
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五、适量吃人参。人参含有人参皂甙，可以强化免疫功能。
六、维他命C，每天200毫克。每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。 (郑兰)
推荐几种常用
户外健身方法
太极拳、太极剑、跑步、健美操、健身舞……这些项目较多地为人们接受，现在向您简单介绍两种有趣的户外健身方法。
体育气功：
体育气功是医疗与体育相结合的健身运动，也是气功的一种派别，在我国有悠久的历史。它是用入静和调节呼吸相结合，进行身体锻炼和防治疾病的方法。气功和一般体育运动不同，它不追求短期内身体的激烈运动, http://www.100md.com