假日健康饮食方案
1.从你醒来直到中午用餐前30分钟，除了蔬菜与新鲜果汁外，什么都不要吃，而且蔬菜不限量。
2.肉类不要和淀粉类同一餐吃。蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜、蔬菜与面包等，是最好的组合，之间保持7：3比例(即七成的高水分食物：蔬果，三成的浓缩食物：肉或淀粉)，分量不限。可以吃下一只鸡蛋，但同时必须吃下成比例的蔬菜。
3.最好能做到一餐吃蔬菜加肉类，另一餐吃蔬菜加淀粉，两餐都吃蔬菜加淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其他(如排泄)功能使用，而且最好每餐只吃一种肉类，海鲜可以同时吃好几种。
4.每星期自由选择一到两天进行体内大扫除，只吃蔬菜与果汁。或者起床后4个小时内只吃果蔬。水果空腹吃，饿了等半个小时后再吃食物。
5.改掉吃宵夜的习惯，睡前4个小时最好不进食，必要时只吃蔬果。(吴一红), 百拇医药
2.肉类不要和淀粉类同一餐吃。蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜、蔬菜与面包等，是最好的组合，之间保持7：3比例(即七成的高水分食物：蔬果，三成的浓缩食物：肉或淀粉)，分量不限。可以吃下一只鸡蛋，但同时必须吃下成比例的蔬菜。
3.最好能做到一餐吃蔬菜加肉类，另一餐吃蔬菜加淀粉，两餐都吃蔬菜加淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其他(如排泄)功能使用，而且最好每餐只吃一种肉类，海鲜可以同时吃好几种。
4.每星期自由选择一到两天进行体内大扫除，只吃蔬菜与果汁。或者起床后4个小时内只吃果蔬。水果空腹吃，饿了等半个小时后再吃食物。
5.改掉吃宵夜的习惯，睡前4个小时最好不进食，必要时只吃蔬果。(吴一红), 百拇医药