给自己的运动量打打分
究竟做多大强度的运动量适合你？人们可以用自觉运动强度来衡量判断自己运动中的身体负担度，即把自己的感觉进行打分，从而调整运动强度。美国一位医学教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法，你不妨依此测试一下。
1.睡眠：睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，按这个单位的乘积记分。
2.静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。
3.步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
4.户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
5.家务劳动：每小时记5分。
锻炼是为了健身，减少和预防疾病的发生，所以当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，说明你的活动量已经过度，对身体没有益处，应调整一下运动尺度。
(徐宝德), 百拇医药
1.睡眠：睡眠1小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，按这个单位的乘积记分。
2.静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。
3.步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
4.户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
5.家务劳动：每小时记5分。
锻炼是为了健身，减少和预防疾病的发生，所以当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，说明你的活动量已经过度，对身体没有益处，应调整一下运动尺度。
(徐宝德), 百拇医药