夜班族的自我保健
“夜班族”晨昏颠倒，人体正常昼夜节律的生物钟被打乱，从而带来一些生理障碍，诸如失眠、头昏脑涨、乏力、食欲不振、腹痛、腹胀、便秘等。这些症状如果长期得不到缓解，就会严重影响身体健康。(7{-1e., 百拇医药
其实，人体具有很强的适应能力，如能加强自身保健，“夜班族”同样可以享受古人所说的“带月荷锄归”的美好心境。(7{-1e., 百拇医药
首先应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含维生素A的食物，如蛋黄、胡萝卜、菠菜等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。(7{-1e., 百拇医药
一个较好的睡眠环境，将提高你的睡眠质量，房间窗户可用黑布遮挡，人工制造一个“黑夜”。临睡前喝杯热牛奶，具有诱导和维持睡眠作用。睡前用热水洗脚，也有助于入睡。倘若环境嘈杂，可在耳内塞上一团用脱脂棉做成的耳塞。(7{-1e., 百拇医药
夜班工作休息时做些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。从事全身性重体力劳动的人，最好采用轻松愉快的娱乐活动；从事局部体力劳动的人，则应加强对侧肢体的一定强度的活动；经常弯腰的，可多做伸展活动；脑力劳动者则应加强全身性活动。(钱伟 )
其实，人体具有很强的适应能力，如能加强自身保健，“夜班族”同样可以享受古人所说的“带月荷锄归”的美好心境。(7{-1e., 百拇医药
首先应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含维生素A的食物，如蛋黄、胡萝卜、菠菜等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。(7{-1e., 百拇医药
一个较好的睡眠环境，将提高你的睡眠质量，房间窗户可用黑布遮挡，人工制造一个“黑夜”。临睡前喝杯热牛奶，具有诱导和维持睡眠作用。睡前用热水洗脚，也有助于入睡。倘若环境嘈杂，可在耳内塞上一团用脱脂棉做成的耳塞。(7{-1e., 百拇医药
夜班工作休息时做些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。从事全身性重体力劳动的人，最好采用轻松愉快的娱乐活动；从事局部体力劳动的人，则应加强对侧肢体的一定强度的活动；经常弯腰的，可多做伸展活动；脑力劳动者则应加强全身性活动。(钱伟 )