老年人常见疾病运动处方(二)
高血压病
高血压是最常见的老年病之一，近年来临床上广泛应用医疗体育来防治高血压病，并取得了显著效果。
【基本处方】
1、医疗保健疗法
入静放松法：取坐位或卧位(最好仰卧式)，先由口微微呼气，同时默念“松”字，逐步用意识使头部、胸、背、内脏、关节、四肢放松，慢慢用鼻吸气，同时默念“静”字。
深呼吸法：接上式，适当延长呼吸时间，使呼吸深、长、均匀，但不应憋气。
意守丹田法：接上式，意守丹田，全身放松。
上述三法共15分钟左右，每一法各5分钟，每日1次。血压即可维持在正常水平。
如果血压正值波动期，或有其他慢性病如神经衰弱等，可放弃呼吸法，即只默念“松”字，使全身放松，然后意守丹田约5分钟，引气血下行，即可。
2、深呼吸运动
操作方法：合齿，舌尖反抵上腭，中间留出口，作为呼气路线，吸气从鼻吸入，直达小腹间，渐至上腹而至胸。胸部尽量挺起纳气，至不能再吸，稍停，将所吸的气从舌上齿缝间呼气泄出，同时自然发出“思”的声音，呼至无气可呼时，稍停。重复18～36次。
擦腰：坐位，全身放松，自然呼吸，先以两手掌擦热，然后分别置于后背脊柱两侧，向下抹擦至尾部。反复36次。
3、太极拳、步行、慢跑 这些方法都是治疗高血压病的有效辅助疗法。
【注意事项】
1、医疗体操应该简单易行。运动治疗对第一、第二期高血压病患者是较为有效的，但对第三期高血压疗效较差。对这类病证，开始应在卧位预备姿势上采用放松法、生物反馈疗法、头部按摩、医疗体操中用力不大的肢体运动、专门的放松运动和呼吸运动等。待情况好转后逐渐转为坐位和站位进行，并增加在室外新鲜空气中散步。其中，对第二期高血压病患者广泛采用太极拳、医疗步行、肌肉收缩与放松交替的医疗体操。第一期高血压病的体疗方法特点是锻炼性的，运动量也比第二期高血压病的体疗方法要大，一般用中等运动量。体疗内容除放松法、太极拳外，主要采取山地医疗步行、平地快速步行(120～125步/分钟)、慢跑(135～145步/分钟)、每次30分钟左右，每日1～2次。另外，游泳、全身性医疗体操、中距离的自行车运动等也都适合第一期高血压病患者。
2、做体操和运动时，不要紧张用力，要特别注意头部放松，呼吸要自然，不要鼓劲憋气，要避免作举重、哑铃、搬重物等剧烈运动。运动中不要过度低头和前弯腰，以免血流涌向头部而引起头晕、头痛等不良反应。
3、在运动过程中要注意自我医务监督，观察血压、脉搏和症状的变化，如有不良反应，即应减少运动量，以至停止运动，经医生检查后再决定是否继续锻炼。每次运动后的心率，应在5分钟左右恢复到运动前水平。, 百拇医药(万洪新)
高血压是最常见的老年病之一，近年来临床上广泛应用医疗体育来防治高血压病，并取得了显著效果。
【基本处方】
1、医疗保健疗法
入静放松法：取坐位或卧位(最好仰卧式)，先由口微微呼气，同时默念“松”字，逐步用意识使头部、胸、背、内脏、关节、四肢放松，慢慢用鼻吸气，同时默念“静”字。
深呼吸法：接上式，适当延长呼吸时间，使呼吸深、长、均匀，但不应憋气。
意守丹田法：接上式，意守丹田，全身放松。
上述三法共15分钟左右，每一法各5分钟，每日1次。血压即可维持在正常水平。
如果血压正值波动期，或有其他慢性病如神经衰弱等，可放弃呼吸法，即只默念“松”字，使全身放松，然后意守丹田约5分钟，引气血下行，即可。
2、深呼吸运动
操作方法：合齿，舌尖反抵上腭，中间留出口，作为呼气路线，吸气从鼻吸入，直达小腹间，渐至上腹而至胸。胸部尽量挺起纳气，至不能再吸，稍停，将所吸的气从舌上齿缝间呼气泄出，同时自然发出“思”的声音，呼至无气可呼时，稍停。重复18～36次。
擦腰：坐位，全身放松，自然呼吸，先以两手掌擦热，然后分别置于后背脊柱两侧，向下抹擦至尾部。反复36次。
3、太极拳、步行、慢跑 这些方法都是治疗高血压病的有效辅助疗法。
【注意事项】
1、医疗体操应该简单易行。运动治疗对第一、第二期高血压病患者是较为有效的，但对第三期高血压疗效较差。对这类病证，开始应在卧位预备姿势上采用放松法、生物反馈疗法、头部按摩、医疗体操中用力不大的肢体运动、专门的放松运动和呼吸运动等。待情况好转后逐渐转为坐位和站位进行，并增加在室外新鲜空气中散步。其中，对第二期高血压病患者广泛采用太极拳、医疗步行、肌肉收缩与放松交替的医疗体操。第一期高血压病的体疗方法特点是锻炼性的，运动量也比第二期高血压病的体疗方法要大，一般用中等运动量。体疗内容除放松法、太极拳外，主要采取山地医疗步行、平地快速步行(120～125步/分钟)、慢跑(135～145步/分钟)、每次30分钟左右，每日1～2次。另外，游泳、全身性医疗体操、中距离的自行车运动等也都适合第一期高血压病患者。
2、做体操和运动时，不要紧张用力，要特别注意头部放松，呼吸要自然，不要鼓劲憋气，要避免作举重、哑铃、搬重物等剧烈运动。运动中不要过度低头和前弯腰，以免血流涌向头部而引起头晕、头痛等不良反应。
3、在运动过程中要注意自我医务监督，观察血压、脉搏和症状的变化，如有不良反应，即应减少运动量，以至停止运动，经医生检查后再决定是否继续锻炼。每次运动后的心率，应在5分钟左右恢复到运动前水平。, 百拇医药(万洪新)