走路爬楼 健康不愁
我退休后到医院做了一次体检。结果发现自己也会得脂肪肝、痔疮、肩周炎、腰腿痛。原因主要是终日在办公室内坐着不动、上下班有班车从家门接送到厂门，走路被交通工具代替，加上每天下班回家吃了晚饭就坐看电视，慢慢地疾病便不请自到，是不奇怪的。
为了身体健康：我终于痛下决心——运动!但我这人从不爱运动，也没有任何运动底子。因此，在选择运动项目上没了主意。多亏一位做医生的老友对我说：“人类最好的运动是步行。要多安排走路时间，持之以恒。”
从此，我就开始了步行锻炼计划，早晚各散步一小时，这是每天几乎固定不变的活动量；外出购物，宁可舍近求远，多走些路；访友聚会，外出办事，必“以步代车”。如此，轻松地坚持了三月余，便感觉全身轻松，活络许多，连困扰了我多年的失眠问题也得以解决。初尝甜头、劲道更足，每天午睡后又进行二十分钟的爬楼，腰腿不痛了，出气通畅了，人也瘦了，肚子明显回缩。就这样，夏练三伏，冬练三九，加上合理饮食，几年下来，原来的多种毛病竟奇迹般不治自愈。现在，我身体硬朗，精神矍烁，每天忙着走路爬楼、种花养草、读书看报，兴趣来了也写点小文章登登报。
步行、爬楼、看起来是一件无足轻重的小事，但以我退休五年来的生活体会：走路爬楼，健康不愁；盛世晚年，延年益寿。, http://www.100md.com(齐国源)
为了身体健康：我终于痛下决心——运动!但我这人从不爱运动，也没有任何运动底子。因此，在选择运动项目上没了主意。多亏一位做医生的老友对我说：“人类最好的运动是步行。要多安排走路时间，持之以恒。”
从此，我就开始了步行锻炼计划，早晚各散步一小时，这是每天几乎固定不变的活动量；外出购物，宁可舍近求远，多走些路；访友聚会，外出办事，必“以步代车”。如此，轻松地坚持了三月余，便感觉全身轻松，活络许多，连困扰了我多年的失眠问题也得以解决。初尝甜头、劲道更足，每天午睡后又进行二十分钟的爬楼，腰腿不痛了，出气通畅了，人也瘦了，肚子明显回缩。就这样，夏练三伏，冬练三九，加上合理饮食，几年下来，原来的多种毛病竟奇迹般不治自愈。现在，我身体硬朗，精神矍烁，每天忙着走路爬楼、种花养草、读书看报，兴趣来了也写点小文章登登报。
步行、爬楼、看起来是一件无足轻重的小事，但以我退休五年来的生活体会：走路爬楼，健康不愁；盛世晚年，延年益寿。, http://www.100md.com(齐国源)