老年人运动量的自我监测(二)
体育运动能增强体质，提高对疾病的抵抗力，但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其它疾病。这是因为没有掌握好运动量的缘故。那么，老年人怎样才能掌握好运动量呢？
酸加 老年人的机体不如年轻人，在锻炼开始阶段常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中的代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要坚持锻炼循序渐进，肌肉结缔组织逐步得到适应，酸楚感觉就会逐渐减轻或消失，此时，运动量可适当地逐步加大。
痛减 有的老年人自身患有老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常会出现局部疼痛并逐渐加重，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时，运动量要减少、减轻，以免炎症扩大。
麻停 在做运动锻炼时，凡是感到某一部位肌体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反映，此时应立即停止运动，查找原因后，并改换锻炼方法或项目。, 百拇医药(周向前)
酸加 老年人的机体不如年轻人，在锻炼开始阶段常会出现肌肉酸楚的感觉，这是在运动后肌肉中的代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应。只要坚持锻炼循序渐进，肌肉结缔组织逐步得到适应，酸楚感觉就会逐渐减轻或消失，此时，运动量可适当地逐步加大。
痛减 有的老年人自身患有老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常会出现局部疼痛并逐渐加重，这说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时，运动量要减少、减轻，以免炎症扩大。
麻停 在做运动锻炼时，凡是感到某一部位肌体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反映，此时应立即停止运动，查找原因后，并改换锻炼方法或项目。, 百拇医药(周向前)