摆脱抑郁情绪
当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。造成这种心理上的认知错误，大体有八种现象：
一、走极端。这种现象表现为非此即彼，不是白就是黑。这种人一旦遇到挫折便有彻底失败的感觉，失去自信。
二、公式化。认为生活中遇到的困难与不幸会重复出现。
三、变色镜。有的人遇事总想消极的一面，把整个世界看得暗淡无光。
四、疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大难临头，遇事往往自我论断，主观猜疑。
五、失锐气。这是一种人为的情绪失调。他们毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
六、荒谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。
七、消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，尤其情绪低沉时，这种感觉特别活跃。
八、自卑。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。
以上的错误认知，导致许多人陷入抑郁困境而不能自拔。消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用认知心理治疗手段，就是让抑郁者自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐。切记以下4个关键步骤：
1.记下那些自然消极的想法，别让它们占据你的大脑。
2.读一遍本文提及的八种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。
3.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒惰和内疚。
4.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心情良好。
(黑龙江省造纸厂医院郭德新), 百拇医药
一、走极端。这种现象表现为非此即彼，不是白就是黑。这种人一旦遇到挫折便有彻底失败的感觉，失去自信。
二、公式化。认为生活中遇到的困难与不幸会重复出现。
三、变色镜。有的人遇事总想消极的一面，把整个世界看得暗淡无光。
四、疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大难临头，遇事往往自我论断，主观猜疑。
五、失锐气。这是一种人为的情绪失调。他们毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
六、荒谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处。
七、消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，尤其情绪低沉时，这种感觉特别活跃。
八、自卑。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。
以上的错误认知，导致许多人陷入抑郁困境而不能自拔。消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用认知心理治疗手段，就是让抑郁者自己调节情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐。切记以下4个关键步骤：
1.记下那些自然消极的想法，别让它们占据你的大脑。
2.读一遍本文提及的八种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。
3.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒惰和内疚。
4.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心情良好。
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