何以难眠？
去年，由中华医学会精神病学分会在北京、上海、广州等六大城市对一万人做过一个睡眠调查，调查结果显示：存在失眠、入睡难、睡不香、梦太多、易醒、醒得过早等睡眠障碍的人占到被调查人数的43.5%。此结论颇让国人和媒体瞠目结舌。的确，除部分人是由药物和疾病所致之外，睡眠对于大众何以成了普遍性的问题呢？在世界睡眠日到来之前，本报记者走访了河北省内的一些医院和相关学科专家。
现状病得轻的没人看医生
在河北医科大学第一医院精卫科门诊，记者见到一位就诊的女孩子，因失眠导致无法正常学习，打算退学。据专家们讲，绝大多数到医院看病的人都是病情已相当严重，病得轻的基本没人为此去看医生。许多人认识不到轻度睡眠障碍的严重后果，或者知道后果但由于工作确实忙，加之有“不是要命的病”、“自己吃点安定就行了”等错误观念，最终病情严重到没法坚持工作、学习才不得不就医。
从门诊纪录中可以看出，存在睡眠障碍的人群分布面很广，比较突出的几类人有：领导干部、私营业主、白领、老年人、中青年女性。综合分析，主要是这些人长期承受着较大的工作、生活压力，而又不善于自我调适心理或找不到适当的心理疏导方法所致。
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原因对睡眠了解太少
河北省中医院内科的张成运副主任医师认为，睡眠成问题原因是多方面的，但症结在于大家对睡眠知识了解得太少，而对睡眠障碍重视得又很不够。记者也了解到河北省会的所有大医院，目前只有一家有心理睡眠专科门诊，河北省中医院原有失眠专科，后把它归到内科杂病科。这足以说明，还很少有人真正将睡眠当作疾病。在这种环境里，公众不可能掌握太多有关睡眠的专业知识，所以没有人会将烦躁、情绪不稳、注意力不集中等归罪于睡眠不好，也没有人会把精神情绪障碍、心脑血管疾病、免疫功能降低等和睡眠障碍联系在一起。
对策睡眠障碍可以预防
睡眠障碍严重了必须看医生，医生会根据个体施方治病，一般是药物治疗与心理、生活、饮食的指导相结合，综合施治。问题轻的则不必用药物。张成运副主任医师认为睡眠障碍是可以预防的，而且对大多数人来说，防重于治。他给大众的处方是：
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1.心理调节。处在同样环境中，有人睡不着，有人却睡得很好，个体的差异主要在心理状态上。所以，学会必要的心理调适非常重要。无论遇到怎样的困难，都应豁达、宽容，尽量做到心平气和，或者找朋友聊聊，听听旁人的建议，或者去看心理医生，寻找对症的心药。千万不要把烦恼闷在心里。
2.饮食合理。中医讲“胃不和则卧不安”，所以平时要注意饮食搭配，并要科学、合理地进食。像晚饭不宜太晚、太饱、太好，睡前喝杯热牛奶等，对良好的睡眠很有作用。
3.生活规律。生活包括衣食住行各方面，要养成良好的生活习惯。比如：上午九时喝两杯绿茶，中午不睡，晚11时准点睡觉，早6时起床；下午或傍晚早些时间进行适当锻炼；坚持入睡前按摩足三里等穴位。
观点变习惯睡眠为科学睡眠
睡眠本身就是一种自然的非药物疗法，“好好睡一觉”能解决很多问题。但人们往往习惯于累了休息、困了再睡、睡不着才看医生。其实，这是观念上的误区。一般人都知道应适时补充水分，不能渴了再喝。困了再睡对身体的危害也是一样的。所以，应该改变习惯性的睡眠方式，将睡眠科学化。
按时起居。平时注意习惯的培养，定时作息，首先保证充足的睡眠时间，保证良好的睡眠质量。之后，才会有充沛的工作、生活精力，才会有宁静、平和的心境，如此便能形成良性循环。
学一些有关睡眠与健康的科学知识。如：营造安静的睡眠环境；减轻工作、生活压力；适当锻炼；养成良好生活习惯：睡前喝杯热牛奶不仅能补充钙、铁等微量元素，而且有安神静心的作用；睡前用热水泡脚，既能通络解乏又能促进尽快入睡；小米粥有安定作用，晚饭不妨以它为主；等等。
□本报记者韩宇, http://www.100md.com
现状病得轻的没人看医生
在河北医科大学第一医院精卫科门诊，记者见到一位就诊的女孩子，因失眠导致无法正常学习，打算退学。据专家们讲，绝大多数到医院看病的人都是病情已相当严重，病得轻的基本没人为此去看医生。许多人认识不到轻度睡眠障碍的严重后果，或者知道后果但由于工作确实忙，加之有“不是要命的病”、“自己吃点安定就行了”等错误观念，最终病情严重到没法坚持工作、学习才不得不就医。
从门诊纪录中可以看出，存在睡眠障碍的人群分布面很广，比较突出的几类人有：领导干部、私营业主、白领、老年人、中青年女性。综合分析，主要是这些人长期承受着较大的工作、生活压力，而又不善于自我调适心理或找不到适当的心理疏导方法所致。
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原因对睡眠了解太少
河北省中医院内科的张成运副主任医师认为，睡眠成问题原因是多方面的，但症结在于大家对睡眠知识了解得太少，而对睡眠障碍重视得又很不够。记者也了解到河北省会的所有大医院，目前只有一家有心理睡眠专科门诊，河北省中医院原有失眠专科，后把它归到内科杂病科。这足以说明，还很少有人真正将睡眠当作疾病。在这种环境里，公众不可能掌握太多有关睡眠的专业知识，所以没有人会将烦躁、情绪不稳、注意力不集中等归罪于睡眠不好，也没有人会把精神情绪障碍、心脑血管疾病、免疫功能降低等和睡眠障碍联系在一起。
对策睡眠障碍可以预防
睡眠障碍严重了必须看医生，医生会根据个体施方治病，一般是药物治疗与心理、生活、饮食的指导相结合，综合施治。问题轻的则不必用药物。张成运副主任医师认为睡眠障碍是可以预防的，而且对大多数人来说，防重于治。他给大众的处方是：
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1.心理调节。处在同样环境中，有人睡不着，有人却睡得很好，个体的差异主要在心理状态上。所以，学会必要的心理调适非常重要。无论遇到怎样的困难，都应豁达、宽容，尽量做到心平气和，或者找朋友聊聊，听听旁人的建议，或者去看心理医生，寻找对症的心药。千万不要把烦恼闷在心里。
2.饮食合理。中医讲“胃不和则卧不安”，所以平时要注意饮食搭配，并要科学、合理地进食。像晚饭不宜太晚、太饱、太好，睡前喝杯热牛奶等，对良好的睡眠很有作用。
3.生活规律。生活包括衣食住行各方面，要养成良好的生活习惯。比如：上午九时喝两杯绿茶，中午不睡，晚11时准点睡觉，早6时起床；下午或傍晚早些时间进行适当锻炼；坚持入睡前按摩足三里等穴位。
观点变习惯睡眠为科学睡眠
睡眠本身就是一种自然的非药物疗法，“好好睡一觉”能解决很多问题。但人们往往习惯于累了休息、困了再睡、睡不着才看医生。其实，这是观念上的误区。一般人都知道应适时补充水分，不能渴了再喝。困了再睡对身体的危害也是一样的。所以，应该改变习惯性的睡眠方式，将睡眠科学化。
按时起居。平时注意习惯的培养，定时作息，首先保证充足的睡眠时间，保证良好的睡眠质量。之后，才会有充沛的工作、生活精力，才会有宁静、平和的心境，如此便能形成良性循环。
学一些有关睡眠与健康的科学知识。如：营造安静的睡眠环境；减轻工作、生活压力；适当锻炼；养成良好生活习惯：睡前喝杯热牛奶不仅能补充钙、铁等微量元素，而且有安神静心的作用；睡前用热水泡脚，既能通络解乏又能促进尽快入睡；小米粥有安定作用，晚饭不妨以它为主；等等。
□本报记者韩宇, http://www.100md.com