炎夏锻炼要得法
锻炼身体需要持之以恒，即使在烈日炎炎的夏天也不应例外。但锻炼身体不能盲目，锻炼者须根据环境的改变调整锻炼方式或做好健康防护。人们在夏季锻炼时应注意哪些问题呢？日前，记者采访了中国康复医学会理事、首都体育学院保健康复教研室主任荣湘江副教授。9yn, http://www.100md.com
荣湘江说：“夏天天长，户外运动可利用的时间也长，人们的穿着便于运动，可以说夏季是比较适合户外运动的季节。但夏天运动也有不利的因素，特别是在七八月份的高温高湿环境下，在室外即使不运动人体的耐受力都会降低，在运动情况下对人体的耐受力就更是一种考验。运动本身就是产热的，受高温影响，夏季运动时人体的产热量更大，容易出现中暑、脱水等现象。”9yn, http://www.100md.com
荣湘江提醒人们，夏天锻炼特别要注意以下几个问题。9yn, http://www.100md.com
一、防中暑9yn, http://www.100md.com
中暑在运动中发生主要有两种可能性。一种是太阳光直射，特别是直射头部。人们在运动中要尽量避免这种情况的发生。太阳光直射头部会使颅内温度升高，会引起头晕、恶心等症状。夏天在没有遮阳的情况下，中午是不适合户外运动的，因为中午太阳光很强烈。大量出汗导致体液丢失过多，也是中暑的一种表现。夏天由于天热，人很容易出汗，出汗以后，如果不能及时补充水分，会出现机体血容量下降的现象，甚至出现休克，也可能出现肌肉痉挛。这时就要及时补充水分。9yn, http://www.100md.com
二、补水有讲究9yn, http://www.100md.com
锻炼时补充一般的饮用水就可以，不需要加糖。因为人体对含糖饮料吸收慢，特别是在运动过程中，过多地饮用含糖饮料，由于吸收慢，会导致饮料存留在胃里，在运动的时候，容易引起腹痛。可以选择在水里加一些盐或碳酸氢钠。运动时人会出很多汗，体内盐分丢失比较多，所以补充些盐分是有必要的。运动中体内产酸比较多，通过补充含有碳酸氢钠的饮料，可以维持体内的酸碱平衡。运动过程中不宜喝带气的饮料，否则会对运动产生妨碍。饮料的温度也要注意，不要喝很凉的饮料，虽然那样喝起来很痛快，但很凉的饮料也存在一个吸收慢的问题，而且还会导致胃肠功能紊乱，甚至可能出现腹泻。喝水要少量多次，如果一次喝水太多，水存在胃里，运动时会引起恶心。运动以后也不要大量饮水，因为那样会冲淡胃液，导致消化酶活性降低，影响运动后的食欲。9yn, http://www.100md.com
三、选择正规的运动场地9yn, http://www.100md.com
夏天运动，人们穿的比较少，应尽量选择专门的运动场所，如果没有条件，也可以选择公园或郊区的土路上运动，最好不要在水泥地上运动，避免摔倒后，身体出现损伤。
四、饮食要清淡kk4/l, 百拇医药
夏天人们的食欲普遍比较差，但又要保证运动后的营养摄入，这时宜吃一些清淡的食物，选择的食物不要过于油腻，多吃蔬菜水果。运动和吃饭之间要有一定的间隔，不要运动后马上吃饭。kk4/l, 百拇医药
五、不要吹冷风kk4/l, 百拇医药
运动出汗后要赶快擦干，不要吹冷风，避免感冒。kk4/l, 百拇医药
另外，荣湘江还特别提到如何在锻炼中达到良好的锻炼效果的问题。kk4/l, 百拇医药
首先，运动要因人而异，锻炼者要根据自己的身体情况选择运动项目、确定运动强度和运动时间，不要盲目运动。尤其是老年人，运动的目的是健身，而不是参加比赛。保险一点的做法是运动之前检查一下自己的身体，对自己的身体健康状况有个了解，因为有些疾病不适合运动，带病运动容易出现危险。kk4/l, 百拇医药
其次，在确定了运动项目以后要坚持不懈。运动不像吃药，吃药基本上能起到立竿见影的效果，运动的效果不是一天两天就能获得的，锻炼者需要把运动当成一种生活习惯，千万别把运动当成负担，否则的话运动效果不会很好。kk4/l, 百拇医药
再次，锻炼要达到一定强度，并且维持一定的时间，这样才有效果。低强度运动，比如散步，虽然也是一种活动，但它的锻炼效果是不明显的。运动对人体的影响主要是两方面，一方面是对心功能的影响，另一方面是对肌肉力量的影响，都需要我们在运动时达到一定的强度。运动时在达到有效强度的情况下，应该维持20至30分钟。这一点很多人锻炼时容易忽视。大强度短时间的运动和小强度长时间的运动，运动效果可能区别不大，但从安全角度讲，小强度长时间的运动要好一些，特别是对于老年人。锻炼时要使心率提高一点，一般要比安静时心率提高30%至40%，但也不要提高得太多。kk4/l, 百拇医药
夏天户外锻炼可选择的项目很多，比如打羽毛球、打篮球、踢足球、登山、骑自行车、慢跑、游泳等，都是很好的锻炼方式。人们可根据自己的喜好选择。(余海涛 )
荣湘江说：“夏天天长，户外运动可利用的时间也长，人们的穿着便于运动，可以说夏季是比较适合户外运动的季节。但夏天运动也有不利的因素，特别是在七八月份的高温高湿环境下，在室外即使不运动人体的耐受力都会降低，在运动情况下对人体的耐受力就更是一种考验。运动本身就是产热的，受高温影响，夏季运动时人体的产热量更大，容易出现中暑、脱水等现象。”9yn, http://www.100md.com
荣湘江提醒人们，夏天锻炼特别要注意以下几个问题。9yn, http://www.100md.com
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中暑在运动中发生主要有两种可能性。一种是太阳光直射，特别是直射头部。人们在运动中要尽量避免这种情况的发生。太阳光直射头部会使颅内温度升高，会引起头晕、恶心等症状。夏天在没有遮阳的情况下，中午是不适合户外运动的，因为中午太阳光很强烈。大量出汗导致体液丢失过多，也是中暑的一种表现。夏天由于天热，人很容易出汗，出汗以后，如果不能及时补充水分，会出现机体血容量下降的现象，甚至出现休克，也可能出现肌肉痉挛。这时就要及时补充水分。9yn, http://www.100md.com
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锻炼时补充一般的饮用水就可以，不需要加糖。因为人体对含糖饮料吸收慢，特别是在运动过程中，过多地饮用含糖饮料，由于吸收慢，会导致饮料存留在胃里，在运动的时候，容易引起腹痛。可以选择在水里加一些盐或碳酸氢钠。运动时人会出很多汗，体内盐分丢失比较多，所以补充些盐分是有必要的。运动中体内产酸比较多，通过补充含有碳酸氢钠的饮料，可以维持体内的酸碱平衡。运动过程中不宜喝带气的饮料，否则会对运动产生妨碍。饮料的温度也要注意，不要喝很凉的饮料，虽然那样喝起来很痛快，但很凉的饮料也存在一个吸收慢的问题，而且还会导致胃肠功能紊乱，甚至可能出现腹泻。喝水要少量多次，如果一次喝水太多，水存在胃里，运动时会引起恶心。运动以后也不要大量饮水，因为那样会冲淡胃液，导致消化酶活性降低，影响运动后的食欲。9yn, http://www.100md.com
三、选择正规的运动场地9yn, http://www.100md.com
夏天运动，人们穿的比较少，应尽量选择专门的运动场所，如果没有条件，也可以选择公园或郊区的土路上运动，最好不要在水泥地上运动，避免摔倒后，身体出现损伤。
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夏天人们的食欲普遍比较差，但又要保证运动后的营养摄入，这时宜吃一些清淡的食物，选择的食物不要过于油腻，多吃蔬菜水果。运动和吃饭之间要有一定的间隔，不要运动后马上吃饭。kk4/l, 百拇医药
五、不要吹冷风kk4/l, 百拇医药
运动出汗后要赶快擦干，不要吹冷风，避免感冒。kk4/l, 百拇医药
另外，荣湘江还特别提到如何在锻炼中达到良好的锻炼效果的问题。kk4/l, 百拇医药
首先，运动要因人而异，锻炼者要根据自己的身体情况选择运动项目、确定运动强度和运动时间，不要盲目运动。尤其是老年人，运动的目的是健身，而不是参加比赛。保险一点的做法是运动之前检查一下自己的身体，对自己的身体健康状况有个了解，因为有些疾病不适合运动，带病运动容易出现危险。kk4/l, 百拇医药
其次，在确定了运动项目以后要坚持不懈。运动不像吃药，吃药基本上能起到立竿见影的效果，运动的效果不是一天两天就能获得的，锻炼者需要把运动当成一种生活习惯，千万别把运动当成负担，否则的话运动效果不会很好。kk4/l, 百拇医药
再次，锻炼要达到一定强度，并且维持一定的时间，这样才有效果。低强度运动，比如散步，虽然也是一种活动，但它的锻炼效果是不明显的。运动对人体的影响主要是两方面，一方面是对心功能的影响，另一方面是对肌肉力量的影响，都需要我们在运动时达到一定的强度。运动时在达到有效强度的情况下，应该维持20至30分钟。这一点很多人锻炼时容易忽视。大强度短时间的运动和小强度长时间的运动，运动效果可能区别不大，但从安全角度讲，小强度长时间的运动要好一些，特别是对于老年人。锻炼时要使心率提高一点，一般要比安静时心率提高30%至40%，但也不要提高得太多。kk4/l, 百拇医药
夏天户外锻炼可选择的项目很多，比如打羽毛球、打篮球、踢足球、登山、骑自行车、慢跑、游泳等，都是很好的锻炼方式。人们可根据自己的喜好选择。(余海涛 )