我的补钙方
人们常说，女人终生缺钙。我身高不足一米五，自幼多病，方头、鸡胸、罗圈腿，大夫说我缺钙很厉害。
婚后生育、哺乳，钙流失而无补，弄得我周身骨痛，骨盆都变了形。
更严重的是绝经之后，一年不如一年，只觉腰酸背痛，到后来竟坐久不能自立，卧长难以翻身。到医院去拍片，严重骨质疏松。再做骨密度测试，仅是常人的一半。
我也曾用过各种钙片和宣传一时的“囊装钙”；吃过日本人提倡的鸡蛋皮粉末；甚至美国产的“洋钙片”。直吃得食欲大减，便结肠中，骨质疏松却依然如故。钙为什么与我无缘呢？一位医生为我指点迷津：补钙需要有好搭档，什么是钙的好搭档呢？
钙最欣赏的好搭档是维生素D，尤其喜欢人体内自生的维生素D帮助，它才乐意入血进骨；如果你把维生素D丸与钙片同时吞下，起到的作用不十分明显，必须努力增加体内自生维生素D。哪里来？求助阳光，人的皮肤在阳光下，能自己制造维生素D。于是我花出以往舍不得的时间晒太阳，每天至少2小时，即使冬天也不例外。
雌激素是中老年女性与钙的最好媒介，它能促进钙吸收和利用，预防骨质疏松。女人雌激素替代疗法应从绝经期前开始，根据骨密度情况，在医生指导下进行。
钙喜欢的另一个好搭档是磷，构成人体骨骼的钙磷比例为2：1，而钙与磷都是靠从饮食中获得，当饮食中钙磷比例适合钙的要求，人体对钙的吸收最好。母乳中的钙磷比例为2：1，最适合钙吸收；鱼骨钙磷接近人的比例，吸收率高。为此，我学会做酥鱼，连骨头带肉一起吃，酥骨中的钙，是醋酸钙，地道的有机钙，本身就容易吸收。从这点看，醋也是好搭档。
我还发现鸡、鸭、兔等禽畜骨头比猪骨更容易弄酥，我甚至可以把它们做成“骨泥”，像调料一样，随时把它们加入汤菜食品中，丰富钙摄入。钙最喜欢搭乘的载体是：奶类、鱼、虾、豆制品、海带、蛋类、瘦肉、芝麻酱、紫菜、绿叶蔬菜和动物肝脏等，含钙丰富。
几年下来，我现在腰杆的确硬了，力气足了，不再抽筋了，骨头也不疼了，一测试，骨密度接近正常了。真得非常感谢这几位钙的好朋友。
(小 胡), http://www.100md.com
婚后生育、哺乳，钙流失而无补，弄得我周身骨痛，骨盆都变了形。
更严重的是绝经之后，一年不如一年，只觉腰酸背痛，到后来竟坐久不能自立，卧长难以翻身。到医院去拍片，严重骨质疏松。再做骨密度测试，仅是常人的一半。
我也曾用过各种钙片和宣传一时的“囊装钙”；吃过日本人提倡的鸡蛋皮粉末；甚至美国产的“洋钙片”。直吃得食欲大减，便结肠中，骨质疏松却依然如故。钙为什么与我无缘呢？一位医生为我指点迷津：补钙需要有好搭档，什么是钙的好搭档呢？
钙最欣赏的好搭档是维生素D，尤其喜欢人体内自生的维生素D帮助，它才乐意入血进骨；如果你把维生素D丸与钙片同时吞下，起到的作用不十分明显，必须努力增加体内自生维生素D。哪里来？求助阳光，人的皮肤在阳光下，能自己制造维生素D。于是我花出以往舍不得的时间晒太阳，每天至少2小时，即使冬天也不例外。
雌激素是中老年女性与钙的最好媒介，它能促进钙吸收和利用，预防骨质疏松。女人雌激素替代疗法应从绝经期前开始，根据骨密度情况，在医生指导下进行。
钙喜欢的另一个好搭档是磷，构成人体骨骼的钙磷比例为2：1，而钙与磷都是靠从饮食中获得，当饮食中钙磷比例适合钙的要求，人体对钙的吸收最好。母乳中的钙磷比例为2：1，最适合钙吸收；鱼骨钙磷接近人的比例，吸收率高。为此，我学会做酥鱼，连骨头带肉一起吃，酥骨中的钙，是醋酸钙，地道的有机钙，本身就容易吸收。从这点看，醋也是好搭档。
我还发现鸡、鸭、兔等禽畜骨头比猪骨更容易弄酥，我甚至可以把它们做成“骨泥”，像调料一样，随时把它们加入汤菜食品中，丰富钙摄入。钙最喜欢搭乘的载体是：奶类、鱼、虾、豆制品、海带、蛋类、瘦肉、芝麻酱、紫菜、绿叶蔬菜和动物肝脏等，含钙丰富。
几年下来，我现在腰杆的确硬了，力气足了，不再抽筋了，骨头也不疼了，一测试，骨密度接近正常了。真得非常感谢这几位钙的好朋友。
(小 胡), http://www.100md.com