“解秘”小窍门
治疗便秘，除了注意饮食调整及在医生的指导下服用药物外，还可采用以下这些简便易行的方法，这些方法虽不像泻药那样立竿见影，但如果长期坚持，效果非常好，而且没有副作用。{k, http://www.100md.com
◆按摩{k, http://www.100md.com
患者取仰卧位，两手掌心向下相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约两分钟。再用食指或中指点揉中脘(在腹正中线上，脐上四寸)、气海(在腹正中线上，脐下一寸五分)，每穴按揉1分钟。然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。{k, http://www.100md.com
◆导引{k, http://www.100md.com
仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，吸气宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练功1～2次，每次50～100息。有唾液分3次咽下。{k, http://www.100md.com
◆打太极拳{k, http://www.100md.com
太极拳的医疗保健作用比较广泛，适用于许多慢性病的康复。因体质虚弱、消瘦导致胃下垂而便秘者，通过练太极拳，可锻炼肌肉的力量，增强排便功能。用中医的观点来看，打太极拳可使脾气健运，增进食欲，增强消化功能及胃肠蠕动功能。尤其是练拳后再配合腰部的转动，可加强对内脏的“按摩”，增强胃肠的神经调节功能等。因此，练太极拳对于各种原因引起的功能性便秘，如习惯性便秘、老年人便秘等，是一种简便易行又有效的体育疗法。对于长期从事多坐少动性工作的人，经常练太极拳还可以预防便秘的发生。{k, http://www.100md.com
◆行为疗法{k, http://www.100md.com
进行定时排便锻炼，借此养成良好的排便习惯，增强排便肌肉的力量和协调性，促进结肠内容物通过和排出。排便锻炼一般在早餐或清晨起床后进行，尤以早餐后为宜，因为这段时间内结肠推进运动较为活跃，易于启动排便。无论有无便意，都应用力做排便动作，反复多次，持续时间一般需较平时习惯的排便时间长5分钟左右。在模拟排便的过程中，应将双手压在腹部，做咳嗽动作，以增加腹压，促进排便。此外，应集中注意力，不能同时看报、吸烟或干其他事情。如果未排便，则在午餐或晚餐后再次进行，并适当延长时间，直至排便，以后再坚持在固定的时间排便。(李艺 )
◆按摩{k, http://www.100md.com
患者取仰卧位，两手掌心向下相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约两分钟。再用食指或中指点揉中脘(在腹正中线上，脐上四寸)、气海(在腹正中线上，脐下一寸五分)，每穴按揉1分钟。然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。{k, http://www.100md.com
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仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，吸气宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练功1～2次，每次50～100息。有唾液分3次咽下。{k, http://www.100md.com
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太极拳的医疗保健作用比较广泛，适用于许多慢性病的康复。因体质虚弱、消瘦导致胃下垂而便秘者，通过练太极拳，可锻炼肌肉的力量，增强排便功能。用中医的观点来看，打太极拳可使脾气健运，增进食欲，增强消化功能及胃肠蠕动功能。尤其是练拳后再配合腰部的转动，可加强对内脏的“按摩”，增强胃肠的神经调节功能等。因此，练太极拳对于各种原因引起的功能性便秘，如习惯性便秘、老年人便秘等，是一种简便易行又有效的体育疗法。对于长期从事多坐少动性工作的人，经常练太极拳还可以预防便秘的发生。{k, http://www.100md.com
◆行为疗法{k, http://www.100md.com
进行定时排便锻炼，借此养成良好的排便习惯，增强排便肌肉的力量和协调性，促进结肠内容物通过和排出。排便锻炼一般在早餐或清晨起床后进行，尤以早餐后为宜，因为这段时间内结肠推进运动较为活跃，易于启动排便。无论有无便意，都应用力做排便动作，反复多次，持续时间一般需较平时习惯的排便时间长5分钟左右。在模拟排便的过程中，应将双手压在腹部，做咳嗽动作，以增加腹压，促进排便。此外，应集中注意力，不能同时看报、吸烟或干其他事情。如果未排便，则在午餐或晚餐后再次进行，并适当延长时间，直至排便，以后再坚持在固定的时间排便。(李艺 )