消除紧张的具体方法
1.呼吸 用鼻子慢慢地进行深呼吸，同时还要想几个能帮助你静下来的词，如“放松”、“镇静”等。
2.休息3分钟 坐下来闭上眼睛，慢慢吸气，然后屏气6秒钟，同时尽可能收紧肌肉，然后一下子把气呼出，并尽可能使身体放松。接着有节奏地呼吸20秒钟，这样的动作要重复两次。
3.洗澡 在浴盆里洗热水澡，同时在浴盆里用上面提到的方法呼吸。
4.喝水 在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水或桔子汁。静静地在那里坐10分钟。如果能每天这样做，那些令人烦恼的问题都会消失。
5.散步 在晚上7点钟左右散步或在午饭后散步20分钟可以消除紧张。在公园或开阔地散步更好。
6.笑 当我们笑的时候，大脑释放出能消除疼痛的内啡肽。设法使自己回想过去遇到过的滑稽可笑的事或人，引自己发笑。如果在家中可看滑稽录像，使自己笑口常开。
7.体育活动 经常进行40分钟到1小时的体育活动是消除心情紧张的最切实可行的办法。
8.听音乐 听音乐是一种乐趣。有些专家认为，用音乐消除紧张应当慢慢地和悄悄地进行。
9.自言自语 不要以为自己这样做是发疯了。同自己很好地交谈有助于消除紧张。当你有机会听听自己的谈话并对自己提一些问题时，那么你只从一个角度看问题的可能性就减少了。
(张玉枝), http://www.100md.com
2.休息3分钟 坐下来闭上眼睛，慢慢吸气，然后屏气6秒钟，同时尽可能收紧肌肉，然后一下子把气呼出，并尽可能使身体放松。接着有节奏地呼吸20秒钟，这样的动作要重复两次。
3.洗澡 在浴盆里洗热水澡，同时在浴盆里用上面提到的方法呼吸。
4.喝水 在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水或桔子汁。静静地在那里坐10分钟。如果能每天这样做，那些令人烦恼的问题都会消失。
5.散步 在晚上7点钟左右散步或在午饭后散步20分钟可以消除紧张。在公园或开阔地散步更好。
6.笑 当我们笑的时候，大脑释放出能消除疼痛的内啡肽。设法使自己回想过去遇到过的滑稽可笑的事或人，引自己发笑。如果在家中可看滑稽录像，使自己笑口常开。
7.体育活动 经常进行40分钟到1小时的体育活动是消除心情紧张的最切实可行的办法。
8.听音乐 听音乐是一种乐趣。有些专家认为，用音乐消除紧张应当慢慢地和悄悄地进行。
9.自言自语 不要以为自己这样做是发疯了。同自己很好地交谈有助于消除紧张。当你有机会听听自己的谈话并对自己提一些问题时，那么你只从一个角度看问题的可能性就减少了。
(张玉枝), http://www.100md.com