肝胆病——老年人常见疾病运动处方
肝具有贮藏血液、调节血量的功能，胆内藏清净之液以帮助消失。肝与胆互为表里，其疏泄、条达功能障碍，则会出现一系列病理表现。这些疾病多见于胆囊炎，胆石症，急、慢性肝炎，肝硬化等疾病。下面介绍几种适用于慢性肝胆疾患的锻炼方法。
1、逍遥步 自然站立。先迈左步向前左方，斜行进身，重心移于左脚；两手握空拳向左侧，自下向上呈半月形摆动，右足跟随左足在后，脚尖着地，稍停，稳住意气。
迈右步向前右方，斜行进身，两手如前向右侧自下而上呈半月形摆动，左足跟随右足之后，同样脚尖着地。如此左右反复进行。进身时，要塌腰下劲，以前足领，后足随之，踩蹬而行进其身势。
2、自我按摩疗法
疏肋间 坐位，两手掌横置两腋下，手指张开，指距与肋骨的间隙等宽，先用右掌向左下推至胸骨，再用左掌向右下推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。注意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋有温热感为好。
擦少腹 坐或卧位，双手掌分置两胁肋下，同时用力斜向少腹推擦至耻骨，往返操作20次。
理三焦 坐或卧位，两手四指相交叉，横置按于膻中穴，两掌根按置两乳内侧，自上而下，稍用力推至腹尽处，共推20次。
随证变化
1、对于急、慢性肝炎，可以用医疗体操。患病早期应在床上进行，取仰卧位，作下肢和上肢大关节各轴向的缓慢运动，并配合躯干的自然运动，或在手膝位进行运动。
2、慢性胆囊炎患者可用导引吐纳法。方法是①端坐在床沿上或椅子上，臀部着坐1/3，两腿分开，双手按揉小腹。②做深呼吸1次，呼吸结束时，上身前俯，头部低于双膝，同时，双手紧按小腹，使横膈上升，将肺内余气尽量排出。③双手放松，头引颈前伸，缓缓做深吸气，并慢慢将上身抬起，恢复原坐姿式。④慢慢呼气，同时头及上身再缓慢下俯，尽量将余气排除，如此反复进行，共做8-16次。⑤上式结束后，站立，双腿交替抬高若干次，再做7-8次下蹲动作，即可收功。
注意事项
1、无论是急、慢性肝炎还是急、慢性胆囊炎，急性期均应及时治疗，尤其是胆囊严重梗阻的病例，或者是肝病急性进展期，应该采用药物及其他各种治疗手段加以处理，而不可仅寄希望于健身运动方法。
2、肝炎患者应在体温正常、黄疸基本消退后，其他各项检查均已恢复正常后，才能进行健身运动。而且过量的运动也不利肝炎的恢复。
3、对于肝炎后期、肝硬化严重、门静脉高压患者，则不可采取加大腹压的健身运动。, 百拇医药(鲍冬生)
1、逍遥步 自然站立。先迈左步向前左方，斜行进身，重心移于左脚；两手握空拳向左侧，自下向上呈半月形摆动，右足跟随左足在后，脚尖着地，稍停，稳住意气。
迈右步向前右方，斜行进身，两手如前向右侧自下而上呈半月形摆动，左足跟随右足之后，同样脚尖着地。如此左右反复进行。进身时，要塌腰下劲，以前足领，后足随之，踩蹬而行进其身势。
2、自我按摩疗法
疏肋间 坐位，两手掌横置两腋下，手指张开，指距与肋骨的间隙等宽，先用右掌向左下推至胸骨，再用左掌向右下推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。注意手指应紧贴肋间，用力宜均匀，以胸肋有温热感为好。
擦少腹 坐或卧位，双手掌分置两胁肋下，同时用力斜向少腹推擦至耻骨，往返操作20次。
理三焦 坐或卧位，两手四指相交叉，横置按于膻中穴，两掌根按置两乳内侧，自上而下，稍用力推至腹尽处，共推20次。
随证变化
1、对于急、慢性肝炎，可以用医疗体操。患病早期应在床上进行，取仰卧位，作下肢和上肢大关节各轴向的缓慢运动，并配合躯干的自然运动，或在手膝位进行运动。
2、慢性胆囊炎患者可用导引吐纳法。方法是①端坐在床沿上或椅子上，臀部着坐1/3，两腿分开，双手按揉小腹。②做深呼吸1次，呼吸结束时，上身前俯，头部低于双膝，同时，双手紧按小腹，使横膈上升，将肺内余气尽量排出。③双手放松，头引颈前伸，缓缓做深吸气，并慢慢将上身抬起，恢复原坐姿式。④慢慢呼气，同时头及上身再缓慢下俯，尽量将余气排除，如此反复进行，共做8-16次。⑤上式结束后，站立，双腿交替抬高若干次，再做7-8次下蹲动作，即可收功。
注意事项
1、无论是急、慢性肝炎还是急、慢性胆囊炎，急性期均应及时治疗，尤其是胆囊严重梗阻的病例，或者是肝病急性进展期，应该采用药物及其他各种治疗手段加以处理，而不可仅寄希望于健身运动方法。
2、肝炎患者应在体温正常、黄疸基本消退后，其他各项检查均已恢复正常后，才能进行健身运动。而且过量的运动也不利肝炎的恢复。
3、对于肝炎后期、肝硬化严重、门静脉高压患者，则不可采取加大腹压的健身运动。, 百拇医药(鲍冬生)