绝望时刻请你这样解脱自己
在每个人的一生中，都会有梦想破灭甚至绝望的时候，学习并掌握自我调节的方法显得尤为重要。
◆自我合理化
所谓自我合理化，就是当一个人遭遇打击或挫折时，为自己的失败或挫折寻找一个冠冕堂皇的理桑宓谛牡牟话惨园参孔约海笕⌒睦砥胶狻6砉骷?br>契诃夫在《生活是美好的》一文中对企图自杀者说：“为了不断感到幸福，那就需要：善于满足现状；很高兴地感到：事情原本可能更糟呢。”他举例说：“要是火柴在你的衣袋里燃烧起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍，多亏你的衣袋不是火药库；要是你的手指头扎了一根刺，那你应高兴，挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里……以此类推。朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活会快乐无穷!”
◆参加社会活动
集体活动可以使人放松，具有镇静、镇痛作用。集体活动如郊游、植树、讲座等，发挥个体的专长优势，增加人际交往。人际交往中情感的输入输出，可以使个人的安全感得以增强，乐观的生活态度和较强的心理承载力也能由此建立。这一切通过书本是学不到的，必须在实践中获得。好的人际关系可以带来好心情。
, http://www.100md.com
◆降低期望值
快乐的原因通常有很多种，但不快乐的原因，通常只有一种——压力!压力可以有很多种，但有压力的人通常只有一种——人生包袱扛的太重的人!
老一辈的人虽然读书不多，学历不高，却常说：“自己才三两重的人，不要去扛五两重的东西!”有知识高学历的现代人，却常常犯这个简单的错误。
虚荣心，是现代人压力和痛苦的重要来源之一。一些学生喜欢整天逛街买名牌服饰，在别人面前打扮得又靓又帅，私下里却为了明天的饭钱而到处向人借钱调剂；每个人都有自己的专长，但有人为了表现自己的优秀，强迫自己在并不擅长的领域苦苦挣扎……
面对压力和痛苦，如果我们能够适当降低自己的期望值，多一点脚踏实地，少一些好高骛远，烦恼，将会随风飘去，快乐，将会接踵而来!
◆学会宣泄
, 百拇医药
心理问题的最终产生，在很多情况下是负性情绪不断累积的结果。因此，及时地排除负性情绪，就可以起到预防和解决心理问题效果。而宣泄，就是人们常用而有效的方法之一。宣泄的方法有很多，但其中最基本的原则是宣泄必须合理合法，要做到既不损人也不害己，并保持合适的度。下面简要介绍一些常用的宣泄情绪的办法：
●找人倾诉
研究发现，做出偏激行为的人往往是一些性格孤僻、沉默寡言、有自闭倾向的人。而性格开朗外向的人往往遇事从不憋闷于心，善于利用各种机会倾诉，心理健康水平相对较好。
●呐喊宣泄
呐喊能化解人们堆积于一时的抑郁，解散或拉断头脑中的一堆乱麻。心情烦闷时，登上所在地区的某个制高点，然后运足力气，面对长空高声呐喊，将积怨愤懑倾泻而出。气愤至极而又四周无人时，稍稍来点出格的“骂语”亦未尝不可。对于那些性格内向并有心理障碍者，登高呐喊不失为一种宣泄的好办法。
, 百拇医药
●尽情痛哭
有关研究指出，当人遭受情感创伤，如冤枉、委屈、悲痛和失落时，机体会产生并积聚一些有害的化学物质，而哭泣是排泄这些物质的重要途径之一。人在悲痛之时，凄然泪下或放声大哭都是很正常的，并不是什么丢人现眼的事情。无论是当众大哭，还是黯然泪下，哭出来总比憋着好。无情未必真豪杰，弹泪未必不丈夫，人到伤心处，有泪尽情流!
●自言自语
人的负性情绪，只要发泄出来，心里就会平静很多。自己跟自己说话，将自己心中所想一吐为快，可以起到类似倾诉的效果。类似的方法还有记日记。美国心理学家斯达登教授建议，在发怒的时候用笔记下自己发怒的情况:记录使你生气或痛苦的事件；评价你生气或痛苦的程度；引起你生气或痛苦的原因；你的看法及如何解决这些问题的办法。斯达登教授认为，过后你再来看这些纪录，你会觉得惭愧或好笑，因为那多是一些微不足道的小事!而且会使你逐步学会克制和放松，不再因同样的事情重蹈覆辙。
◆转变观念
一次大规模的自杀调查显示，虽然63%的自杀者患有不同程度的精神障碍，但仅仅有7%的人在死前求助过心理医生。面对日益加快的生活节奏以及越来越激烈的社会竞争，人们内心的紧张和焦虑可想而知，但为何只有极少数人会想到找心理医生寻求帮助呢？因为很多人不敢正视自己的疾病，存有害怕被别人嘲笑的观念。认为进行心理咨询就意味着暴露隐私的传统想法，在很大程度上阻止了一部分有精神障碍甚至自杀倾向的患者向心理医生吐露心扉。因此，转变我们的传统观念，在问题初现时就求助于专业的心理咨询人士或机构，无疑是将自杀意念扼杀于萌芽状态的最好办法。
解放军广州疗养院 梁剑芳, 百拇医药(梁剑芳 )
◆自我合理化
所谓自我合理化，就是当一个人遭遇打击或挫折时，为自己的失败或挫折寻找一个冠冕堂皇的理桑宓谛牡牟话惨园参孔约海笕⌒睦砥胶狻6砉骷?br>契诃夫在《生活是美好的》一文中对企图自杀者说：“为了不断感到幸福，那就需要：善于满足现状；很高兴地感到：事情原本可能更糟呢。”他举例说：“要是火柴在你的衣袋里燃烧起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍，多亏你的衣袋不是火药库；要是你的手指头扎了一根刺，那你应高兴，挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里……以此类推。朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活会快乐无穷!”
◆参加社会活动
集体活动可以使人放松，具有镇静、镇痛作用。集体活动如郊游、植树、讲座等，发挥个体的专长优势，增加人际交往。人际交往中情感的输入输出，可以使个人的安全感得以增强，乐观的生活态度和较强的心理承载力也能由此建立。这一切通过书本是学不到的，必须在实践中获得。好的人际关系可以带来好心情。
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◆降低期望值
快乐的原因通常有很多种，但不快乐的原因，通常只有一种——压力!压力可以有很多种，但有压力的人通常只有一种——人生包袱扛的太重的人!
老一辈的人虽然读书不多，学历不高，却常说：“自己才三两重的人，不要去扛五两重的东西!”有知识高学历的现代人，却常常犯这个简单的错误。
虚荣心，是现代人压力和痛苦的重要来源之一。一些学生喜欢整天逛街买名牌服饰，在别人面前打扮得又靓又帅，私下里却为了明天的饭钱而到处向人借钱调剂；每个人都有自己的专长，但有人为了表现自己的优秀，强迫自己在并不擅长的领域苦苦挣扎……
面对压力和痛苦，如果我们能够适当降低自己的期望值，多一点脚踏实地，少一些好高骛远，烦恼，将会随风飘去，快乐，将会接踵而来!
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心理问题的最终产生，在很多情况下是负性情绪不断累积的结果。因此，及时地排除负性情绪，就可以起到预防和解决心理问题效果。而宣泄，就是人们常用而有效的方法之一。宣泄的方法有很多，但其中最基本的原则是宣泄必须合理合法，要做到既不损人也不害己，并保持合适的度。下面简要介绍一些常用的宣泄情绪的办法：
●找人倾诉
研究发现，做出偏激行为的人往往是一些性格孤僻、沉默寡言、有自闭倾向的人。而性格开朗外向的人往往遇事从不憋闷于心，善于利用各种机会倾诉，心理健康水平相对较好。
●呐喊宣泄
呐喊能化解人们堆积于一时的抑郁，解散或拉断头脑中的一堆乱麻。心情烦闷时，登上所在地区的某个制高点，然后运足力气，面对长空高声呐喊，将积怨愤懑倾泻而出。气愤至极而又四周无人时，稍稍来点出格的“骂语”亦未尝不可。对于那些性格内向并有心理障碍者，登高呐喊不失为一种宣泄的好办法。
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●尽情痛哭
有关研究指出，当人遭受情感创伤，如冤枉、委屈、悲痛和失落时，机体会产生并积聚一些有害的化学物质，而哭泣是排泄这些物质的重要途径之一。人在悲痛之时，凄然泪下或放声大哭都是很正常的，并不是什么丢人现眼的事情。无论是当众大哭，还是黯然泪下，哭出来总比憋着好。无情未必真豪杰，弹泪未必不丈夫，人到伤心处，有泪尽情流!
●自言自语
人的负性情绪，只要发泄出来，心里就会平静很多。自己跟自己说话，将自己心中所想一吐为快，可以起到类似倾诉的效果。类似的方法还有记日记。美国心理学家斯达登教授建议，在发怒的时候用笔记下自己发怒的情况:记录使你生气或痛苦的事件；评价你生气或痛苦的程度；引起你生气或痛苦的原因；你的看法及如何解决这些问题的办法。斯达登教授认为，过后你再来看这些纪录，你会觉得惭愧或好笑，因为那多是一些微不足道的小事!而且会使你逐步学会克制和放松，不再因同样的事情重蹈覆辙。
◆转变观念
一次大规模的自杀调查显示，虽然63%的自杀者患有不同程度的精神障碍，但仅仅有7%的人在死前求助过心理医生。面对日益加快的生活节奏以及越来越激烈的社会竞争，人们内心的紧张和焦虑可想而知，但为何只有极少数人会想到找心理医生寻求帮助呢？因为很多人不敢正视自己的疾病，存有害怕被别人嘲笑的观念。认为进行心理咨询就意味着暴露隐私的传统想法，在很大程度上阻止了一部分有精神障碍甚至自杀倾向的患者向心理医生吐露心扉。因此，转变我们的传统观念，在问题初现时就求助于专业的心理咨询人士或机构，无疑是将自杀意念扼杀于萌芽状态的最好办法。
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