老年人须防肌肉拉伤
老年人坚持运动锻炼可发达肌肉，增强体质，但运动不当常造成运动性损伤。在临床上，老年人最常见的运动性损伤是肌肉拉伤。肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。预防肌肉拉伤的主要措施是：w{)y\2, 百拇医药
◆运动前做必要的准备w{)y\2, 百拇医药
运动之前做些轻微的活动，有助于使处在放松状态中的肌肉群进入到应激状态，适应运动的需要；在寒冷季节还要注意全身肌肉的保暖，运动前不可一下脱掉外衣，以防因外界气温低，肌肉血液循环减慢，肌肉发生僵硬而造成损伤。w{)y\2, 百拇医药
◆运动中全面锻炼肌群w{)y\2, 百拇医药
剧烈运动中的任何动作，都是在全身各部肌肉共同参与下进行的。当全身各部肌肉工作不协调时，运动强度大的肌肉群就容易在剧烈运动中被拉伤。故在运动时，不但要注意增强肌肉的力量，也要增强肌肉的伸展性，还要做全身肌肉群的锻炼，特别要注意大腿后部肌肉群的锻炼。w{)y\2, 百拇医药
◆平时要注意保护肌肉w{)y\2, 百拇医药
体育锻炼应循序渐进，速度和力量练习要由慢到快，由少到多，并在软地和硬地上交替进行。每次剧烈运动后，有条件的应用温水淋浴，浴后用抖动、揉捏等手段自我按摩各部肌肉。在做完大运动量活动、出汗过多时，应注意补充盐分，以防盐分消耗过多，引起肌肉抽搐、损伤。w{)y\2, 百拇医药
◆适当处理肌肉损伤w{)y\2, 百拇医药
运动中如感到肢体某部位不适，如发生肌肉酸胀、僵硬或轻微疼痛时，应暂停运动或减少运动量。若疼痛剧烈，说明肌纤维已被拉伤。此时应立即平躺下，并适当抬高疼痛部位，由他人用冷水、冰块进行冷敷，以麻痹神经末梢，减少疼痛，刺激受伤部位血管收缩，减少肌肉内出血。约半小时后用冷毛巾遮盖受伤部位，并以绷带适当加压包扎，然后送医院做进一步治疗。(王敏 )
◆运动前做必要的准备w{)y\2, 百拇医药
运动之前做些轻微的活动，有助于使处在放松状态中的肌肉群进入到应激状态，适应运动的需要；在寒冷季节还要注意全身肌肉的保暖，运动前不可一下脱掉外衣，以防因外界气温低，肌肉血液循环减慢，肌肉发生僵硬而造成损伤。w{)y\2, 百拇医药
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剧烈运动中的任何动作，都是在全身各部肌肉共同参与下进行的。当全身各部肌肉工作不协调时，运动强度大的肌肉群就容易在剧烈运动中被拉伤。故在运动时，不但要注意增强肌肉的力量，也要增强肌肉的伸展性，还要做全身肌肉群的锻炼，特别要注意大腿后部肌肉群的锻炼。w{)y\2, 百拇医药
◆平时要注意保护肌肉w{)y\2, 百拇医药
体育锻炼应循序渐进，速度和力量练习要由慢到快，由少到多，并在软地和硬地上交替进行。每次剧烈运动后，有条件的应用温水淋浴，浴后用抖动、揉捏等手段自我按摩各部肌肉。在做完大运动量活动、出汗过多时，应注意补充盐分，以防盐分消耗过多，引起肌肉抽搐、损伤。w{)y\2, 百拇医药
◆适当处理肌肉损伤w{)y\2, 百拇医药
运动中如感到肢体某部位不适，如发生肌肉酸胀、僵硬或轻微疼痛时，应暂停运动或减少运动量。若疼痛剧烈，说明肌纤维已被拉伤。此时应立即平躺下，并适当抬高疼痛部位，由他人用冷水、冰块进行冷敷，以麻痹神经末梢，减少疼痛，刺激受伤部位血管收缩，减少肌肉内出血。约半小时后用冷毛巾遮盖受伤部位，并以绷带适当加压包扎，然后送医院做进一步治疗。(王敏 )