秋季保健完全手册
秋季养生五要
秋三月以秋分为季节转换的分界线，此时自然界阳气渐收，阴气渐长。“白露”后雨水渐少，秋风瑟瑟，天气干燥，故秋令主燥。一场秋雨一场寒，中秋后，昼热夜凉，气温变蟆T谡庋钠蛱跫拢舨蛔⒁庋＝。硖迦菀谆?br>病，或旧病复发，所以古人称秋季为“多事之秋”是有一定道理的。秋季养生一定要注意做到“五要”：一要调理饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。
二要早起早睡
祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期。这是因为在睡眠时脑血管内的血液流动速度变慢，血栓容易形成之故。
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三要增强抗病能力
俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病。”秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多。有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气，可增强机体对寒冷气候的适应能力。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
四要警惕气候突变
秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化与死亡。因此这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。
五要预防秋燥
秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此预防秋燥是重要的保健原则。秋季室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，避免过劳和剧烈运动使津液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。
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秋天疾病四防
秋凉防感冒秋天气温降低，常突然变冷，是感冒最容易流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣。经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防感冒。
“秋冻”防过头常言道，春捂秋冻。秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼，能加强人体对疾病的抵抗力。但一旦冻过了头便事与愿违，不仅不能给身体带来好处，相反还会带来许多疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。老年人还会因血管收缩、血压升高而引起中风。
秋燥防皲裂入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面若不注意保护就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂，应选用合适的护肤用品保护皮肤。
食果防秋痢秋天瓜果多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。
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秋风秋雨防秋愁
秋季，秋风萧瑟，万物凋零。我国文学名著《红楼梦》中的这样的诗句“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”；“罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨急”。的确，秋风、秋雨常令人顿生秋愁，有趣的是，这个“愁”字是由“秋”和“心”相叠而成。那么，秋风秋雨为何愁煞人呢？
在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。
怎样防止秋愁呢？首先，生活要有规律，按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，可使人心情舒畅，精神振奋。
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秋天是开展登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的调节安抚作用，有利于消除秋愁。
秋游保健要诀
金秋时节，天高气爽，是秋游的大好时光，在秋游时须特别注意保健。
◆科学安排活动，防止过度疲劳
美好的景色，常使人流连忘返，马不停蹄地连续观赏，极易出现过度劳累。如出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应及时休息，不可勉强坚持。
◆重视饮食卫生，严防“病从口入”
对各地的风味小吃、名优土特产品应以品尝为主，一次不宜吃得太多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。此外，还应注意饮食卫生，不吃不洁和生冷的食品，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口进入身体。
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◆注意防寒保暖，适时增减衣服
秋季，昼暖夜凉，温差悬殊，气候干燥，容易引起感冒等呼吸道传染病。因此，在秋游前，应备足备齐衣物用品和药品，以防不测。每到一地，要根据气候变化，随时增添衣服，使身体常保温热感，以避免外感风邪，诱发疾病。
◆强化安全意识，防止意外伤害
秋游时，最好有亲朋好友陪伴，否则，生病或发生意外时，无人照顾，后患无穷。为防止爬山时跌跤，最好佐以手杖；在乘车时，最好选择中间位置及舒适座位，以防晕车引起恶心、呕吐等。
◆有病坚持治疗，防止旧病复发
对于患有多种慢性病平时需要用药治疗的旅游者秋游时切不可遗忘服药，否则，可能导致旧病复发、病情加重或恶化。另外，旅游时还要带些急救用品及常用药品，如绷带、伤湿止痛膏、感冒药、黄连素、健胃药等。
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耐寒锻炼从秋始
谁都知道“春捂秋冻”这个谚语。的确，除了年老体弱、有慢性病和体温调节功能差的人，对多数人来说，“秋冻”之说是符合健身养生的科学道理的，特别对于健康的少儿尤为必要。
众所周知，人是恒温，体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”——大脑皮层下丘脑，只有在接受气温变化的刺激下才会增强机体的调节能力，提高机体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬到来打下基础。从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的冷热适应能力下降。气温稍微降低即添衣保暖，就是在制造这种恒温环境。这样，人一旦与冷环境接触就抵挡不住致病细菌的挑战，容易导致疾病。
由于小儿的体温调节能力尚不成熟，所以在忽冷忽热间比成人更易染病。不过这种能力是可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高的。从秋天开始的耐寒锻炼就是提高调节反应灵敏度的最有效手段。
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首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿的过于厚实、严密。中医认为，小儿阳气偏旺，过暖则会助长阳气而消耗阴液。实际上，过早过度保暖，身体容易出汗，反而易感冒。另外，不要放过让孩子进行户外活动的机会，特别是秋日的清晨。
其次就是进行冷适应。从秋天开始，父母就要逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸和喝冷开水的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，小儿一般都能适应，而且效果显著。但须注意每次冷水冲洗后，要用干毛巾擦干。
在小儿耐寒锻炼中，一定要把握适度和渐进两个原则。如着装，对于成人是以稍有凉意为好，而对幼儿则以不产生寒颤为度；冷水锻炼，对成人可过渡到冷水浴，对儿童则一般应渐进到冷水擦拭就可以了。切忌过急过猛和照搬成人的做法。
秋季防感冒六法
秋天是枣核天，两头寒，中间暖。由于一天中的温差大，一些人易患感冒。以下预防感冒的六个办法你不妨一试：
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◆一洗
早晨起床后，用凉水洗脸，晚上用热水洗脚，每天各一次。
◆二漱
每天早晚用淡盐水漱口，可杀死口腔内病菌。
◆三走
早晨到室外活动，散步、爬山、打太极拳或做操。
◆四开
早晨起床后，开窗通风换气。
◆五饮
晚上用白糖或红糖30克，鲜姜3克，切成末，用开水冲泡，睡前饮上一碗。
◆六呼
集中精力，身体端正，两脚分开与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气。, 百拇医药(王志振 )
秋三月以秋分为季节转换的分界线，此时自然界阳气渐收，阴气渐长。“白露”后雨水渐少，秋风瑟瑟，天气干燥，故秋令主燥。一场秋雨一场寒，中秋后，昼热夜凉，气温变蟆T谡庋钠蛱跫拢舨蛔⒁庋＝。硖迦菀谆?br>病，或旧病复发，所以古人称秋季为“多事之秋”是有一定道理的。秋季养生一定要注意做到“五要”：一要调理饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。
二要早起早睡
祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期。这是因为在睡眠时脑血管内的血液流动速度变慢，血栓容易形成之故。
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三要增强抗病能力
俗话说得好：“春捂秋冻，不生百病。”秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多。有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气，可增强机体对寒冷气候的适应能力。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
四要警惕气候突变
秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗塞发病的高峰期，极易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化与死亡。因此这类疾病的患者应特别注意提高警惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。
五要预防秋燥
秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此预防秋燥是重要的保健原则。秋季室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，避免过劳和剧烈运动使津液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。
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秋天疾病四防
秋凉防感冒秋天气温降低，常突然变冷，是感冒最容易流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣。经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防感冒。
“秋冻”防过头常言道，春捂秋冻。秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼，能加强人体对疾病的抵抗力。但一旦冻过了头便事与愿违，不仅不能给身体带来好处，相反还会带来许多疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。老年人还会因血管收缩、血压升高而引起中风。
秋燥防皲裂入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面若不注意保护就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂，应选用合适的护肤用品保护皮肤。
食果防秋痢秋天瓜果多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。
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秋风秋雨防秋愁
秋季，秋风萧瑟，万物凋零。我国文学名著《红楼梦》中的这样的诗句“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”；“罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨急”。的确，秋风、秋雨常令人顿生秋愁，有趣的是，这个“愁”字是由“秋”和“心”相叠而成。那么，秋风秋雨为何愁煞人呢？
在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。
怎样防止秋愁呢？首先，生活要有规律，按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，可使人心情舒畅，精神振奋。
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秋天是开展登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的调节安抚作用，有利于消除秋愁。
秋游保健要诀
金秋时节，天高气爽，是秋游的大好时光，在秋游时须特别注意保健。
◆科学安排活动，防止过度疲劳
美好的景色，常使人流连忘返，马不停蹄地连续观赏，极易出现过度劳累。如出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应及时休息，不可勉强坚持。
◆重视饮食卫生，严防“病从口入”
对各地的风味小吃、名优土特产品应以品尝为主，一次不宜吃得太多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。此外，还应注意饮食卫生，不吃不洁和生冷的食品，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口进入身体。
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◆注意防寒保暖，适时增减衣服
秋季，昼暖夜凉，温差悬殊，气候干燥，容易引起感冒等呼吸道传染病。因此，在秋游前，应备足备齐衣物用品和药品，以防不测。每到一地，要根据气候变化，随时增添衣服，使身体常保温热感，以避免外感风邪，诱发疾病。
◆强化安全意识，防止意外伤害
秋游时，最好有亲朋好友陪伴，否则，生病或发生意外时，无人照顾，后患无穷。为防止爬山时跌跤，最好佐以手杖；在乘车时，最好选择中间位置及舒适座位，以防晕车引起恶心、呕吐等。
◆有病坚持治疗，防止旧病复发
对于患有多种慢性病平时需要用药治疗的旅游者秋游时切不可遗忘服药，否则，可能导致旧病复发、病情加重或恶化。另外，旅游时还要带些急救用品及常用药品，如绷带、伤湿止痛膏、感冒药、黄连素、健胃药等。
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耐寒锻炼从秋始
谁都知道“春捂秋冻”这个谚语。的确，除了年老体弱、有慢性病和体温调节功能差的人，对多数人来说，“秋冻”之说是符合健身养生的科学道理的，特别对于健康的少儿尤为必要。
众所周知，人是恒温，体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”——大脑皮层下丘脑，只有在接受气温变化的刺激下才会增强机体的调节能力，提高机体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬到来打下基础。从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的冷热适应能力下降。气温稍微降低即添衣保暖，就是在制造这种恒温环境。这样，人一旦与冷环境接触就抵挡不住致病细菌的挑战，容易导致疾病。
由于小儿的体温调节能力尚不成熟，所以在忽冷忽热间比成人更易染病。不过这种能力是可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高的。从秋天开始的耐寒锻炼就是提高调节反应灵敏度的最有效手段。
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首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿的过于厚实、严密。中医认为，小儿阳气偏旺，过暖则会助长阳气而消耗阴液。实际上，过早过度保暖，身体容易出汗，反而易感冒。另外，不要放过让孩子进行户外活动的机会，特别是秋日的清晨。
其次就是进行冷适应。从秋天开始，父母就要逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸和喝冷开水的习惯，即使到了冬天也不放弃。由于这是一个逐渐降温的过程，小儿一般都能适应，而且效果显著。但须注意每次冷水冲洗后，要用干毛巾擦干。
在小儿耐寒锻炼中，一定要把握适度和渐进两个原则。如着装，对于成人是以稍有凉意为好，而对幼儿则以不产生寒颤为度；冷水锻炼，对成人可过渡到冷水浴，对儿童则一般应渐进到冷水擦拭就可以了。切忌过急过猛和照搬成人的做法。
秋季防感冒六法
秋天是枣核天，两头寒，中间暖。由于一天中的温差大，一些人易患感冒。以下预防感冒的六个办法你不妨一试：
, http://www.100md.com
◆一洗
早晨起床后，用凉水洗脸，晚上用热水洗脚，每天各一次。
◆二漱
每天早晚用淡盐水漱口，可杀死口腔内病菌。
◆三走
早晨到室外活动，散步、爬山、打太极拳或做操。
◆四开
早晨起床后，开窗通风换气。
◆五饮
晚上用白糖或红糖30克，鲜姜3克，切成末，用开水冲泡，睡前饮上一碗。
◆六呼
集中精力，身体端正，两脚分开与肩同宽，两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气。, 百拇医药(王志振 )