可控制高血压的健康生活法则
每天吃盐不超过6克
我国人群平均血压水平比西方人群高的一个重要原因便是我国人群食盐量大。北方约为每人每天12g～18g，南方约为7g～8g。现代研究表明，一般每人每日食用6克盐足矣，大约相当于1啤酒瓶盖。还要去除酱油、味精等调料及熟食中含有的盐分。
选用优质蛋白质
可适当吃些鱼(烹调方法：有清蒸鱼、红烧鱼、鱼汤、糖醋鱼、溜鱼片等)和大豆及其豆制品(如：豆腐、腐干、豆腐皮等)。
多吃钾、镁、碘、锌含量高的食品
因为这类微量元素，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用(像蒸玉米面馒头、蒸发糕、江米酒、芝麻酱等可以食用)。
作息规律 别生气
要保证每天充足的睡眠。一般每天7～8小时，老年人可适当减少至每天6～7小时；中午最好略睡片刻。要加强工作的计划性，时间安排要得当、留有余地，做到从容不迫，防止紧张，勿忙。在工作紧张时如果感到头晕、头痛、眼花、注意力不集中时，要稍作休息，或到室外散散步，或在室内做做操活动一下，或用不同性质的工作交替一下，减少因工作紧张劳累而引起的烦闷不安、情绪急躁等不良情绪的发生。
生活细节要注意
(1)要注意保持大便通畅，养成定时排便的习惯，防止便秘。(2)看电视时间不宜太久，不要饭后马上看电视，以防不利于消化，尽量避免看比赛类节目和剧情紧张、恐怖类的节目。(3)裤带松紧要合适，系领带时不可太紧，以利于呼吸的通畅。(4)洗澡时水温要适中，最好为34～40摄氏度，洗的时间不要太长，一般不超过15分钟，如果进行盆浴，切勿让水漫过胸部，洗澡时要把卫生间的排气扇打开。(5)走路、爬楼梯时务必沉着稳重，不可贪快图急，防止突然跌倒而发生意外，尤其年龄较大的高血压病患者更应该注意。(6)外出旅游时应随身携带降压药，不可停药。
适当运动 控制体重
肥胖者高血压的患病率是正常人的2～6倍；降低体重可减少患高血压的危险性；同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。运动疗法被世界卫生组织国际高血压学会确认为有效的降压措施之一。因此高血压病人应在充分控制血压后开始有氧代谢运动，包括快步行走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身操等。做到动静结合，积极休息。运动可采取“三、五、七”方式，每次步行30分钟、3000米；每周至少运动五次；运动强度为年龄加心率等于170次/分。
坚决戒掉烟和酒
吸烟饮酒对心血管有不良的后果：(1)香烟中的尼古丁可以直接刺激心脏而使血压上升；尼古丁还会影响降压药物的代谢，影响降压药的疗效。(2)人体摄入酒精后，对酒精的代谢会消耗身体的维生素C和叶酸；而维生素C和叶酸的缺乏与高血压和动脉硬化的发生密切相关，所以高血压病患者必须要戒烟忌酒。, 百拇医药
我国人群平均血压水平比西方人群高的一个重要原因便是我国人群食盐量大。北方约为每人每天12g～18g，南方约为7g～8g。现代研究表明，一般每人每日食用6克盐足矣，大约相当于1啤酒瓶盖。还要去除酱油、味精等调料及熟食中含有的盐分。
选用优质蛋白质
可适当吃些鱼(烹调方法：有清蒸鱼、红烧鱼、鱼汤、糖醋鱼、溜鱼片等)和大豆及其豆制品(如：豆腐、腐干、豆腐皮等)。
多吃钾、镁、碘、锌含量高的食品
因为这类微量元素，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能。含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用(像蒸玉米面馒头、蒸发糕、江米酒、芝麻酱等可以食用)。
作息规律 别生气
要保证每天充足的睡眠。一般每天7～8小时，老年人可适当减少至每天6～7小时；中午最好略睡片刻。要加强工作的计划性，时间安排要得当、留有余地，做到从容不迫，防止紧张，勿忙。在工作紧张时如果感到头晕、头痛、眼花、注意力不集中时，要稍作休息，或到室外散散步，或在室内做做操活动一下，或用不同性质的工作交替一下，减少因工作紧张劳累而引起的烦闷不安、情绪急躁等不良情绪的发生。
生活细节要注意
(1)要注意保持大便通畅，养成定时排便的习惯，防止便秘。(2)看电视时间不宜太久，不要饭后马上看电视，以防不利于消化，尽量避免看比赛类节目和剧情紧张、恐怖类的节目。(3)裤带松紧要合适，系领带时不可太紧，以利于呼吸的通畅。(4)洗澡时水温要适中，最好为34～40摄氏度，洗的时间不要太长，一般不超过15分钟，如果进行盆浴，切勿让水漫过胸部，洗澡时要把卫生间的排气扇打开。(5)走路、爬楼梯时务必沉着稳重，不可贪快图急，防止突然跌倒而发生意外，尤其年龄较大的高血压病患者更应该注意。(6)外出旅游时应随身携带降压药，不可停药。
适当运动 控制体重
肥胖者高血压的患病率是正常人的2～6倍；降低体重可减少患高血压的危险性；同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。运动疗法被世界卫生组织国际高血压学会确认为有效的降压措施之一。因此高血压病人应在充分控制血压后开始有氧代谢运动，包括快步行走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身操等。做到动静结合，积极休息。运动可采取“三、五、七”方式，每次步行30分钟、3000米；每周至少运动五次；运动强度为年龄加心率等于170次/分。
坚决戒掉烟和酒
吸烟饮酒对心血管有不良的后果：(1)香烟中的尼古丁可以直接刺激心脏而使血压上升；尼古丁还会影响降压药物的代谢，影响降压药的疗效。(2)人体摄入酒精后，对酒精的代谢会消耗身体的维生素C和叶酸；而维生素C和叶酸的缺乏与高血压和动脉硬化的发生密切相关，所以高血压病患者必须要戒烟忌酒。, 百拇医药