适度运动＋合理营养＝产后苗条
主任医师 鲁丽华
女人最关心产后的身材，可她们却不清楚如何适度地休息与活动，怎么吃才能保证营养而又不超重。对产妇来说,充分的休息可以补充消耗的体力，有助于身体的迅速复原，应每日睡眠不少于8～10小时。在正常分娩24小时后就可以坐起进食及哺乳，并可下床做短时间活动，这样可以刺激子宫收缩及排出恶露，平时睡觉要注意勤翻身。生孩子后产妇还应做体操，只要能下床就可以开始活动，如做抬腿运动、仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，做缩肛运动可锻炼盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁。但在有感染或经难产手术的产妇在尚未得到充分休息之前不要勉强活动。
生产后可以吃鸡、鱼、肉、蔬菜，产后因分娩及恶露的排出、出汗、哺乳等消耗较大，抵抗力较弱，应增加营养，进食高蛋白、高维生素、易消化的食物，如蛋类、鱼、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜等，应忌辛辣食物及酒类饮料。在饮食安排上可少量多餐，增加汤类，如鸡汤、鱼汤、骨汤、菜汤、小米粥等，有助于营养吸收、舒筋活血及乳汁分泌。 (作者单位：山东济南市第二人民医院), http://www.100md.com
女人最关心产后的身材，可她们却不清楚如何适度地休息与活动，怎么吃才能保证营养而又不超重。对产妇来说,充分的休息可以补充消耗的体力，有助于身体的迅速复原，应每日睡眠不少于8～10小时。在正常分娩24小时后就可以坐起进食及哺乳，并可下床做短时间活动，这样可以刺激子宫收缩及排出恶露，平时睡觉要注意勤翻身。生孩子后产妇还应做体操，只要能下床就可以开始活动，如做抬腿运动、仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，做缩肛运动可锻炼盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁。但在有感染或经难产手术的产妇在尚未得到充分休息之前不要勉强活动。
生产后可以吃鸡、鱼、肉、蔬菜，产后因分娩及恶露的排出、出汗、哺乳等消耗较大，抵抗力较弱，应增加营养，进食高蛋白、高维生素、易消化的食物，如蛋类、鱼、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜等，应忌辛辣食物及酒类饮料。在饮食安排上可少量多餐，增加汤类，如鸡汤、鱼汤、骨汤、菜汤、小米粥等，有助于营养吸收、舒筋活血及乳汁分泌。 (作者单位：山东济南市第二人民医院), http://www.100md.com