步行锻炼要讲究科学
不少中老年朋友采用步行的方法进行锻炼，既健身又健心，既防病也治病。步行健身成为世界性的潮流并不奇怪，世界卫生组织曾提倡“最好的运动是步行。”但是要想达到理想的锻炼效果，步行时就要讲究科学性、针对性以及效果性。怎样才能使步行符合以上要求？值得每个练习者重视。
首先人是直立行走，根据人体的生理解剖特点，保持正确的姿势才能更有利于经络和气血运行的通畅。步行时弯腰、弓背、头偏、肩耸等，都会对人体有不利影响，正确的姿势应是躯干自然伸直(胸腰微挺、腹微收)、头正、肩沉，重心保持在较高的位置上。这样，可使人体处在良性状态上进行步行。
步行时，其动作结构应以省力、自然、优美为准，重心要适时地向前移动，腿和臂协调配合。注意腿臂向前摆动时，以大腿带动小腿，以大臂带动小臂的发力特征。步幅适中，步子有节奏，两脚落地滚动流畅向前。
步行时，呼吸自然。科学的呼吸方法应采取腹式呼吸，呼吸要有规律性，特别强调呼吸节奏与步子节奏相结合，呼气时可稍用力，而吸气则任凭自然。这样的长时间步行还能减缓疲劳。
步行时，要注意肌肉的拉长与收缩、紧张与放松、用力与借力的转换。这种转换使全身肌肉得到有规律地活动，不但能使走的速度增加，而且大大地节省体力。其具体做法是，用力走几步，然后借力走几步，不断重复进行。
步行时，要注意运动适量，特别应注意走速的快慢程度。研究发现，正常人以每小时5公里的速度，连续走半小时以上时，可获得最佳的锻炼效果。, http://www.100md.com(刘正辉)
首先人是直立行走，根据人体的生理解剖特点，保持正确的姿势才能更有利于经络和气血运行的通畅。步行时弯腰、弓背、头偏、肩耸等，都会对人体有不利影响，正确的姿势应是躯干自然伸直(胸腰微挺、腹微收)、头正、肩沉，重心保持在较高的位置上。这样，可使人体处在良性状态上进行步行。
步行时，其动作结构应以省力、自然、优美为准，重心要适时地向前移动，腿和臂协调配合。注意腿臂向前摆动时，以大腿带动小腿，以大臂带动小臂的发力特征。步幅适中，步子有节奏，两脚落地滚动流畅向前。
步行时，呼吸自然。科学的呼吸方法应采取腹式呼吸，呼吸要有规律性，特别强调呼吸节奏与步子节奏相结合，呼气时可稍用力，而吸气则任凭自然。这样的长时间步行还能减缓疲劳。
步行时，要注意肌肉的拉长与收缩、紧张与放松、用力与借力的转换。这种转换使全身肌肉得到有规律地活动，不但能使走的速度增加，而且大大地节省体力。其具体做法是，用力走几步，然后借力走几步，不断重复进行。
步行时，要注意运动适量，特别应注意走速的快慢程度。研究发现，正常人以每小时5公里的速度，连续走半小时以上时，可获得最佳的锻炼效果。, http://www.100md.com(刘正辉)