洪昭光：自信是最好的药
非典过后，国人对自身的健康更加关爱。而非典也同样撞击着洪昭光这位全国著名的医学专家、健康教育家的思绪，激发出他对健康理念进行全新的思考。
■本报记者 刘芳
恐惧，免疫力就会下降
非典流行的时候，洪教授一点都不恐慌。他说，因为健康人一恐慌，免疫力就会下降，就容易得病。除了在医院查房，在外面，洪教授也从不戴口罩。洪教授做的，就是回家认认真真地洗手、洗脸、刷牙、漱口，多吃天然食物，平衡膳食，不熬夜，别着凉，保证充分的睡眠，心情轻松。他认为这样就能保持抵抗力。
洪教授认为，非典没什么可怕的。因为非典传染性虽然有，但是比起其他很多传染病来差远了，是小巫见大巫了。人类几千年的文明史，不断跟各种自然灾害和疾病灾害作斗争，人类就是在这不断的斗争中发展起来的，这种斗争今后还会发生。现在叫非典型肺炎，明年呢，也许是非典型性心肌炎，或者是非典型性肝炎，什么怪病都会有。世界卫生组织说，每隔一年到一年半会出现一个顽固性的病毒，在20年当中有将近30种新的病毒出现，埃博拉病毒、萨拉热都很厉害。
但是，非典可以帮助人们了解如何更好地认识面对突然来临的灾害，尤其是流行性传染病。洪教授说，自古以来，各种恐惧的原因都是因为不认识，不能理性。要是从感性来讲很容易恐惧。同样是得了非典，不同的人结果却不同，主要在于有没有信心。对疾病不害怕，不是说不重视，重视要重视，但要有宁静的心情，充满自信，充满智慧，而且乐观。乐观跟悲观，对人的抵抗力非常非常重要，心理防线一旦崩溃了，免疫力就崩溃了。为什么同样的情况，有些人死了，有些人好了，关键还是要看心理素质如何，心理平衡与否。所以自信是最好的药，是很重要的“药物”。
智者不惑，勇者不惧，适者有寿，仁者无敌
这四句话是洪昭光教授非常想送给大家的健康格言。它实际上是我国古代著名的哲学家、道家代表人物老子两千多年前说的，洪教授给它赋予了特殊的“大健康”的内涵。
他说，“智者不惑”，是说有智慧的人很理性，谎言止于智者。“勇者不惧”，是指勇敢的人面对灾难很平静。“适者有寿”，适度，是指什么事情别慌，既能适度，又能适应，膳食适度，运动也适度，这样长期适度生活的人就能长寿。最后，“仁者无敌”，是说心胸宽、肚量大、很公正、很廉洁的人，做得很正，不会被打倒。所以，我们要努力做一个智者、勇者、适者、仁者。洪教授认为，仔细体会这16个字，对人的健康是大有好处的。
什么都吃，适可而止
洪教授曾经总结了合理膳食的一条顺口溜；“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。”现在，洪教授在后面又加了一句“什么都吃，适可而止”。
现在，人们对于“吃”日渐重视起来。特别是老年人，往往害怕得高血脂、糖尿病、脂肪肝等病症而禁忌许多食物。病人如此，医生也在开药的时候，叮嘱病人要“忌口”。洪教授认为，完全忌口其实是不对的。饮食有互补性，食物都有人体需要的营养物质。除非是病情非常严重，正常人与一般的病人，没必要那么严格的忌口。洪教授笑言：人生在世，“享受”是很重要的，不必过于“虐待”自己。洪教授说，以糖尿病人为例，医生往往会叮嘱病人不能吃甜食，不要吃西瓜等糖分高的水果等等。其实病人也可以吃些瓜果，但是一定要少吃，如果控制不了自己，一顿吃半个、一个西瓜之类的，当然是要犯病的。在医生的指导下，病人也可以吃所谓“禁食”的食物，但是量不能过多，如果天天吃、顿顿吃，病情自然缓解不了。适可而止是关键。
在家庭生活中，吃什么一般是女主人说了算。因此，洪教授特别提醒女主人，其实美味食品是生活中的一种享受，不仅能放松身心，还能激发人体的生命机能。营养固然要注意，但并不需要刻意追求多少克、多少千卡，而应该什么都吃，越杂越好。这样不仅各种食物可以营养互补、什么营养都不缺，而且还能使各种疾病包括癌症的发病率都减少。这是因为各种天然新鲜食物包含许多抗菌、防癌、抗氧自由基、降血脂、降血粘度的成分，如大蒜、洋葱、绿茶、西红柿、胡萝卜、燕麦、黑木耳、卷心菜等都具有效成分，但要适可而止。患重病的人要在医生的指导下进食。一般人群，各种美味都可品尝，但不可过量，凡事七八分饱，尝尝即可。重要的是要保持体重(公斤)在身高(厘米)减去100以下，比如170厘米的人，体重应在70公斤以下。腰围，男性应控制在2.6尺(87cm)以下，女性应控制在2.4尺(80cm)以下。如果腰围男性超过2.8尺，女性超过2.6尺，就可能暗示着心血管病、糖尿病的危险了。正如英国谚语：“腰带越长，寿命越短。”因此，注意上述两个指标，就可既品尝美味，又健康苗条。
便秘不可小视
洪教授认为，当前，亚健康人群与日俱增，原因固然很多，但有一点常被忽略，那就是便秘。实验证明：在动物直肠、结肠内塞满纱布，动物会出现血压升高、心率加快、烦躁不安的现象。取出纱布，情况立即好转。其实，这和人的便秘情况相似。洪教授说，肠道天天通，一身都轻松。体内毒素不排，健康从何而来？便秘的人患直肠癌、结肠癌、乳腺癌明显增多。这三种癌症在美国发病率比非洲高出4～6倍，这与美国人食物纤维少、运动少而造成便秘有关。他说，便秘时排便用力或屏气，还是心血管意外事件的重要诱因。临床上猝死于厕所，时有所见。便秘患者切忌长期坐厕读书，更不能超过半小时以上。不然，会造成恶性循环，形成习惯性便秘。
洪教授说，解决便秘排除体内毒素的办法有多种。有的中药材很有利于排毒。此外，还可用清凉油、万金油在腹部脐周顺时针按摩，面积由小至大，力量由轻至重，约10～15分钟，使手心、腹部皮肤发热发红，此时腹内肠道也会因神经反射而加强蠕动，效果非常好。这种方法也是著名的传统保健功——八段锦的一部分。当年苏东坡试之曾赞不绝口，谓“初数日，不甚觉，百十日后功效不可量。”, http://www.100md.com
■本报记者 刘芳
恐惧，免疫力就会下降
非典流行的时候，洪教授一点都不恐慌。他说，因为健康人一恐慌，免疫力就会下降，就容易得病。除了在医院查房，在外面，洪教授也从不戴口罩。洪教授做的，就是回家认认真真地洗手、洗脸、刷牙、漱口，多吃天然食物，平衡膳食，不熬夜，别着凉，保证充分的睡眠，心情轻松。他认为这样就能保持抵抗力。
洪教授认为，非典没什么可怕的。因为非典传染性虽然有，但是比起其他很多传染病来差远了，是小巫见大巫了。人类几千年的文明史，不断跟各种自然灾害和疾病灾害作斗争，人类就是在这不断的斗争中发展起来的，这种斗争今后还会发生。现在叫非典型肺炎，明年呢，也许是非典型性心肌炎，或者是非典型性肝炎，什么怪病都会有。世界卫生组织说，每隔一年到一年半会出现一个顽固性的病毒，在20年当中有将近30种新的病毒出现，埃博拉病毒、萨拉热都很厉害。
但是，非典可以帮助人们了解如何更好地认识面对突然来临的灾害，尤其是流行性传染病。洪教授说，自古以来，各种恐惧的原因都是因为不认识，不能理性。要是从感性来讲很容易恐惧。同样是得了非典，不同的人结果却不同，主要在于有没有信心。对疾病不害怕，不是说不重视，重视要重视，但要有宁静的心情，充满自信，充满智慧，而且乐观。乐观跟悲观，对人的抵抗力非常非常重要，心理防线一旦崩溃了，免疫力就崩溃了。为什么同样的情况，有些人死了，有些人好了，关键还是要看心理素质如何，心理平衡与否。所以自信是最好的药，是很重要的“药物”。
智者不惑，勇者不惧，适者有寿，仁者无敌
这四句话是洪昭光教授非常想送给大家的健康格言。它实际上是我国古代著名的哲学家、道家代表人物老子两千多年前说的，洪教授给它赋予了特殊的“大健康”的内涵。
他说，“智者不惑”，是说有智慧的人很理性，谎言止于智者。“勇者不惧”，是指勇敢的人面对灾难很平静。“适者有寿”，适度，是指什么事情别慌，既能适度，又能适应，膳食适度，运动也适度，这样长期适度生活的人就能长寿。最后，“仁者无敌”，是说心胸宽、肚量大、很公正、很廉洁的人，做得很正，不会被打倒。所以，我们要努力做一个智者、勇者、适者、仁者。洪教授认为，仔细体会这16个字，对人的健康是大有好处的。
什么都吃，适可而止
洪教授曾经总结了合理膳食的一条顺口溜；“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。”现在，洪教授在后面又加了一句“什么都吃，适可而止”。
现在，人们对于“吃”日渐重视起来。特别是老年人，往往害怕得高血脂、糖尿病、脂肪肝等病症而禁忌许多食物。病人如此，医生也在开药的时候，叮嘱病人要“忌口”。洪教授认为，完全忌口其实是不对的。饮食有互补性，食物都有人体需要的营养物质。除非是病情非常严重，正常人与一般的病人，没必要那么严格的忌口。洪教授笑言：人生在世，“享受”是很重要的，不必过于“虐待”自己。洪教授说，以糖尿病人为例，医生往往会叮嘱病人不能吃甜食，不要吃西瓜等糖分高的水果等等。其实病人也可以吃些瓜果，但是一定要少吃，如果控制不了自己，一顿吃半个、一个西瓜之类的，当然是要犯病的。在医生的指导下，病人也可以吃所谓“禁食”的食物，但是量不能过多，如果天天吃、顿顿吃，病情自然缓解不了。适可而止是关键。
在家庭生活中，吃什么一般是女主人说了算。因此，洪教授特别提醒女主人，其实美味食品是生活中的一种享受，不仅能放松身心，还能激发人体的生命机能。营养固然要注意，但并不需要刻意追求多少克、多少千卡，而应该什么都吃，越杂越好。这样不仅各种食物可以营养互补、什么营养都不缺，而且还能使各种疾病包括癌症的发病率都减少。这是因为各种天然新鲜食物包含许多抗菌、防癌、抗氧自由基、降血脂、降血粘度的成分，如大蒜、洋葱、绿茶、西红柿、胡萝卜、燕麦、黑木耳、卷心菜等都具有效成分，但要适可而止。患重病的人要在医生的指导下进食。一般人群，各种美味都可品尝，但不可过量，凡事七八分饱，尝尝即可。重要的是要保持体重(公斤)在身高(厘米)减去100以下，比如170厘米的人，体重应在70公斤以下。腰围，男性应控制在2.6尺(87cm)以下，女性应控制在2.4尺(80cm)以下。如果腰围男性超过2.8尺，女性超过2.6尺，就可能暗示着心血管病、糖尿病的危险了。正如英国谚语：“腰带越长，寿命越短。”因此，注意上述两个指标，就可既品尝美味，又健康苗条。
便秘不可小视
洪教授认为，当前，亚健康人群与日俱增，原因固然很多，但有一点常被忽略，那就是便秘。实验证明：在动物直肠、结肠内塞满纱布，动物会出现血压升高、心率加快、烦躁不安的现象。取出纱布，情况立即好转。其实，这和人的便秘情况相似。洪教授说，肠道天天通，一身都轻松。体内毒素不排，健康从何而来？便秘的人患直肠癌、结肠癌、乳腺癌明显增多。这三种癌症在美国发病率比非洲高出4～6倍，这与美国人食物纤维少、运动少而造成便秘有关。他说，便秘时排便用力或屏气，还是心血管意外事件的重要诱因。临床上猝死于厕所，时有所见。便秘患者切忌长期坐厕读书，更不能超过半小时以上。不然，会造成恶性循环，形成习惯性便秘。
洪教授说，解决便秘排除体内毒素的办法有多种。有的中药材很有利于排毒。此外，还可用清凉油、万金油在腹部脐周顺时针按摩，面积由小至大，力量由轻至重，约10～15分钟，使手心、腹部皮肤发热发红，此时腹内肠道也会因神经反射而加强蠕动，效果非常好。这种方法也是著名的传统保健功——八段锦的一部分。当年苏东坡试之曾赞不绝口，谓“初数日，不甚觉，百十日后功效不可量。”, http://www.100md.com