简易坐椅健身运动
长期从事伏案工作的人，因久坐易患颈、肩及腰背痛等疾病。
如何克服“坐病”，这里介绍一种“简易坐椅健身运动”，既不妨碍工作，又可以使身体得到适当活动，减免病痛，动作分解如下：
(1)将坐椅离开工作台或办公桌，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次，休息片刻。
(2)将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
(3)将一支铅笔平放坐椅左侧地上，伸左手，弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧，做5次，回复原状。
(4)足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左，向右旋转运动各5次，回复原状。
(5)双腿抬起，平伸，伸直，双手放腿上，停留3分钟，双腿着地。休息片刻，重复上述动作再做一次，回复原状。
(6)坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。往复各做10次，回复原状。
(7)耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。
为了克服“坐病”引起的弊端，可采取以下一些补救措施。
(1)做一个方形靠垫，放在椅背上顶住腰部，防止脊柱弯曲。
(2)桌子下面放一10公分高的小木凳，坐久了，将两脚放在凳上，缓解一下疲劳。然后，再放回地上，继续工作。
(3)坐一段时间，站起来散散步，活动一下肢体，再继续工作。
(4)室内或工作间坐一段时间后，站起来到窗前或室外呼吸一下新鲜空气，再回室内坐下继续工作。, 百拇医药(何琪)
如何克服“坐病”，这里介绍一种“简易坐椅健身运动”，既不妨碍工作，又可以使身体得到适当活动，减免病痛，动作分解如下：
(1)将坐椅离开工作台或办公桌，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次，休息片刻。
(2)将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
(3)将一支铅笔平放坐椅左侧地上，伸左手，弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧，做5次，回复原状。
(4)足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左，向右旋转运动各5次，回复原状。
(5)双腿抬起，平伸，伸直，双手放腿上，停留3分钟，双腿着地。休息片刻，重复上述动作再做一次，回复原状。
(6)坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。往复各做10次，回复原状。
(7)耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。
为了克服“坐病”引起的弊端，可采取以下一些补救措施。
(1)做一个方形靠垫，放在椅背上顶住腰部，防止脊柱弯曲。
(2)桌子下面放一10公分高的小木凳，坐久了，将两脚放在凳上，缓解一下疲劳。然后，再放回地上，继续工作。
(3)坐一段时间，站起来散散步，活动一下肢体，再继续工作。
(4)室内或工作间坐一段时间后，站起来到窗前或室外呼吸一下新鲜空气，再回室内坐下继续工作。, 百拇医药(何琪)