饮食 睡觉 运动 女人：岁月无痕靠内养
一个美丽的女人犹如鲜花需要阳光、空气、水和肥沃的土壤一样，一个善于给自己补充营养的女人才能有新鲜的活力，才能最大限度地减缓老化。
饮食：你吃什么，你就成什么西方有句谚语说的是“你吃什么，你就成什么”，可见吃有多重要。这里提醒大家的是有益身体健康的食品可以适当摄入，为便于记忆，我们把它们叫做四高食品：高水、高纤维、高维生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化剂———水果、蔬菜、瓜类。日常的饮食里可以多摄入鱼肉及海植物类、豆制品、乳制品(脱脂、加酶、发酵过的较好)、各种坚果、籽类、胶冻、五谷杂粮等等。
与此相反，有几种食品要尽可能少吃。它们是碳水化合物(精面精米)、肥肉(动物油)、油炸食品、经过熏、腌、泡的食品、盐、糖、咖啡或各种碳酸类饮料、酒、含各种食品添加剂的食品(含香精、食用色素、防腐剂等等)。
睡好觉：充足的睡眠是减缓老化的前提
人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管功能，也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。皮肤上的反应则是弹性、光泽下降。
要想获得比较理想的睡眠，要注意睡前2小时不进食(可以喝水)，睡前1小时不做剧烈运动，睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视，养成用热水泡脚、洗澡的好习惯，睡前1小时将一天所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭，将第二天工作或上班前要拿的物品放好。
生命在于运动：运动出美人为什么爱运动的人显得年轻？因为大量的血液循环可以保证身体各器官营养的充足供应(头发、脸、手、脚)。
运动使心脏有力量、不硬化，各脏器内有充分的营养，运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高，同时身体出汗帮助排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉也变得有张力，看上去更有形。
许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你。有一个简单的公式：170-年龄＝心跳。用它你可以算出运动量是否合适。每人每天都应该有至少半小时的运动，能达到微微出汗是最理想的。
(摘自11月9日《北京青年报》张乐华/文), 百拇医药
饮食：你吃什么，你就成什么西方有句谚语说的是“你吃什么，你就成什么”，可见吃有多重要。这里提醒大家的是有益身体健康的食品可以适当摄入，为便于记忆，我们把它们叫做四高食品：高水、高纤维、高维生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化剂———水果、蔬菜、瓜类。日常的饮食里可以多摄入鱼肉及海植物类、豆制品、乳制品(脱脂、加酶、发酵过的较好)、各种坚果、籽类、胶冻、五谷杂粮等等。
与此相反，有几种食品要尽可能少吃。它们是碳水化合物(精面精米)、肥肉(动物油)、油炸食品、经过熏、腌、泡的食品、盐、糖、咖啡或各种碳酸类饮料、酒、含各种食品添加剂的食品(含香精、食用色素、防腐剂等等)。
睡好觉：充足的睡眠是减缓老化的前提
人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管功能，也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，使得食欲下降。皮肤上的反应则是弹性、光泽下降。
要想获得比较理想的睡眠，要注意睡前2小时不进食(可以喝水)，睡前1小时不做剧烈运动，睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视，养成用热水泡脚、洗澡的好习惯，睡前1小时将一天所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭，将第二天工作或上班前要拿的物品放好。
生命在于运动：运动出美人为什么爱运动的人显得年轻？因为大量的血液循环可以保证身体各器官营养的充足供应(头发、脸、手、脚)。
运动使心脏有力量、不硬化，各脏器内有充分的营养，运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高，同时身体出汗帮助排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉也变得有张力，看上去更有形。
许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你。有一个简单的公式：170-年龄＝心跳。用它你可以算出运动量是否合适。每人每天都应该有至少半小时的运动，能达到微微出汗是最理想的。
(摘自11月9日《北京青年报》张乐华/文), 百拇医药