拿筋擦膝健身法——传统健身方法(十)
拿筋擦膝是一种传统的健身方法。常练此方法可使老年人舒筋活血，温经通络，步履灵活，对防治膝关节的病症亦有一定的效果。
1.方法
(1)坐势，两手拇指与其它四指拿捏并揉股骨内外髁(膝部)、阴陵泉和阳陵泉，以及两膝眼穴，各1分钟。自然呼吸，意想被操作的部位。
(2)接上势，手掌擦膝关节周围，透热为度。自然呼吸，意想膝关节尽量放松。
(3)接上势，手掌按在膝关节髌骨上，顺时针方向按揉髌骨81次，再逆时针方向按揉81次，自然呼吸，意想膝关节放松，感觉膝关节内有热感越来越明显，以至整个关节有一股强烈的热气流充盈。
2.注意事项
(1)要注意动作与呼吸的配合，呼吸要自然、放松。
(2)最好每日早、晚各做1次，也可每晚做1次。
(3)利用看电视或休息时均可做。, http://www.100md.com(欧阳柳青)
1.方法
(1)坐势，两手拇指与其它四指拿捏并揉股骨内外髁(膝部)、阴陵泉和阳陵泉，以及两膝眼穴，各1分钟。自然呼吸，意想被操作的部位。
(2)接上势，手掌擦膝关节周围，透热为度。自然呼吸，意想膝关节尽量放松。
(3)接上势，手掌按在膝关节髌骨上，顺时针方向按揉髌骨81次，再逆时针方向按揉81次，自然呼吸，意想膝关节放松，感觉膝关节内有热感越来越明显，以至整个关节有一股强烈的热气流充盈。
2.注意事项
(1)要注意动作与呼吸的配合，呼吸要自然、放松。
(2)最好每日早、晚各做1次，也可每晚做1次。
(3)利用看电视或休息时均可做。, http://www.100md.com(欧阳柳青)