设计好你的运动处方
体育锻炼是一种简便、经济、活泼、有趣和积极主动的保健方法。要充分发挥体育的健身作用，设计好运动处方便是非常重要的一环。
安排运动处方，首先要确定体育锻炼的项目。要选择既有助于提高全身耐力，强度要达到一定的水平，又要能持续地进行一段时间的项目。尽管这种项目很多，但若考虑到锻炼的场地、器材、时间以及对运动强度的控制等因素，则长跑运动较佳。当然，每人可根据自己的情况，选择符合以上要求的其它项目，如：打篮球、打羽毛球等。
其次是确定运动频率(次数)。锻炼效果与每周锻炼次数成正比。实践表明：要想达到健身和治病的目的，每周不能少于一次锻炼，所以各人可根据自己的实际情况在每周一次至七次之间选择合适的频率，但标准的运动处方的理想频率则是每周进行三次锻炼，即每周一、三、五或二、四、六进行一次。可根据自己的实际情况安排在早晨、下午或晚上。
最后是确定锻炼的时间和强度。科学证明：制定运动处方，每次的运动时间不能少于5分钟，最长1个小时也够了。在这个范围内运动强度与时间配合得好，就会收到良好效果。强度的大小，在实际运动中可用心率指标代替。最简单的方法是170减去锻炼者的年龄数作为运动时每分钟的平均脉搏数。如：某人年龄45岁，那么，锻炼时的脉搏数应为170-45＝125(次/分钟)。此脉搏数为锻炼者运动半小时的标准脉搏数。若每次少于半小时，脉搏数应加5至10次；每次多于半小时，则脉搏数应减5至10次。增加或减少脉搏数，应以自己感觉舒适、不影响正常的工作、学习和生活为准。
综上可知：某人45岁，若选择跑步为锻炼项目，则理想的运动处方是：每周锻炼三次，每次锻炼30分钟，运动时的平均脉搏数为125次/分钟。
而且每次锻炼前应做准备活动，锻炼后也应做整理活动，不可立即坐下或躺下休息。, http://www.100md.com(赵宝椿)
安排运动处方，首先要确定体育锻炼的项目。要选择既有助于提高全身耐力，强度要达到一定的水平，又要能持续地进行一段时间的项目。尽管这种项目很多，但若考虑到锻炼的场地、器材、时间以及对运动强度的控制等因素，则长跑运动较佳。当然，每人可根据自己的情况，选择符合以上要求的其它项目，如：打篮球、打羽毛球等。
其次是确定运动频率(次数)。锻炼效果与每周锻炼次数成正比。实践表明：要想达到健身和治病的目的，每周不能少于一次锻炼，所以各人可根据自己的实际情况在每周一次至七次之间选择合适的频率，但标准的运动处方的理想频率则是每周进行三次锻炼，即每周一、三、五或二、四、六进行一次。可根据自己的实际情况安排在早晨、下午或晚上。
最后是确定锻炼的时间和强度。科学证明：制定运动处方，每次的运动时间不能少于5分钟，最长1个小时也够了。在这个范围内运动强度与时间配合得好，就会收到良好效果。强度的大小，在实际运动中可用心率指标代替。最简单的方法是170减去锻炼者的年龄数作为运动时每分钟的平均脉搏数。如：某人年龄45岁，那么，锻炼时的脉搏数应为170-45＝125(次/分钟)。此脉搏数为锻炼者运动半小时的标准脉搏数。若每次少于半小时，脉搏数应加5至10次；每次多于半小时，则脉搏数应减5至10次。增加或减少脉搏数，应以自己感觉舒适、不影响正常的工作、学习和生活为准。
综上可知：某人45岁，若选择跑步为锻炼项目，则理想的运动处方是：每周锻炼三次，每次锻炼30分钟，运动时的平均脉搏数为125次/分钟。
而且每次锻炼前应做准备活动，锻炼后也应做整理活动，不可立即坐下或躺下休息。, http://www.100md.com(赵宝椿)