三“8”运气健身法——传统健身方法(十一)
三“8”运气作为一种传统的健身方法，特别适合老年人。此方法对慢性鼻炎、近视、耳鸣、面瘫、三叉神经痛等有良好的防治效果。按摩时围绕两眼眶成“8”字形，故以此得名。
1.方法
(1)预备 坐、卧、立均可，一般多采用坐势。思想集中，大脑入静，排除杂念，松静自然，意气合一。颈直，舌抵上腭，口微闭，以鼻吸气。眼半闭，沉肩坠肘，含胸，收腹，松胯；坐位，踝、膝、髋关节都是90°，两手松开，掌心向下放腿上。手、面均应洗净，搓热两手，自然静息40秒钟，气沉膻中穴，起始与结束均如此。
(2)第一“8”势 先将左(或右)拳握起，掌心向前，把食指第3节的突起部放在两眉之间，以此为起止点，各沿两侧眼眶旋转，顺、逆时针各旋50个“8”字，每个“8”字为1息，即呼吸1次。一般左右拳交换1-2次。调息、运气均应深、长、细、匀、稳、悠。另一拳放在大腿上，掌心向下松开。
(3)第二“8”势 将左(右)拳握起，掌心向前，将食指之第3节突起部位对准人中穴(鼻唇沟中)，以此为起止点，沿口角下行1圈，在此交叉向上，由面颊至额，再由对侧颜面下降至人中穴交叉下行，呈“8”字型为1息，一般左右拳交换1-2次。
(4)第三“8”势 将左(右)拳握起，掌心向前，将食指的第3节突起部位，对准耳前之颞动脉搏动处(太阳穴下)、三叉神经根附近，有跳动感。以此为起止交叉处，下行围绕耳朵旋1圈，在此交叉“8”字再下行，至唇下沿对侧颜面至上额、上发际交界处下行至此交叉，呈一横“8”字。同时运气，每行“8”字为1息。一般顺、逆时针各旋50个“8”字，左右拳各交换1-2次，再在对侧照做，如此反复，旋转、运气、调息。
2.注意事项
(1)此法要求思想集中，排除杂念。
(2)要注意动作与呼吸的配合。
(3)此法一般选择早、晚练习，以空气中含负离子多的环境中练习为佳。
(4)锻炼时要有信心、恒心，要忌烟、酒。
(5)动作要灵活，用指关节摩擦皮肤时，不能重压、急旋。, http://www.100md.com(欧阳柳青)
1.方法
(1)预备 坐、卧、立均可，一般多采用坐势。思想集中，大脑入静，排除杂念，松静自然，意气合一。颈直，舌抵上腭，口微闭，以鼻吸气。眼半闭，沉肩坠肘，含胸，收腹，松胯；坐位，踝、膝、髋关节都是90°，两手松开，掌心向下放腿上。手、面均应洗净，搓热两手，自然静息40秒钟，气沉膻中穴，起始与结束均如此。
(2)第一“8”势 先将左(或右)拳握起，掌心向前，把食指第3节的突起部放在两眉之间，以此为起止点，各沿两侧眼眶旋转，顺、逆时针各旋50个“8”字，每个“8”字为1息，即呼吸1次。一般左右拳交换1-2次。调息、运气均应深、长、细、匀、稳、悠。另一拳放在大腿上，掌心向下松开。
(3)第二“8”势 将左(右)拳握起，掌心向前，将食指之第3节突起部位对准人中穴(鼻唇沟中)，以此为起止点，沿口角下行1圈，在此交叉向上，由面颊至额，再由对侧颜面下降至人中穴交叉下行，呈“8”字型为1息，一般左右拳交换1-2次。
(4)第三“8”势 将左(右)拳握起，掌心向前，将食指的第3节突起部位，对准耳前之颞动脉搏动处(太阳穴下)、三叉神经根附近，有跳动感。以此为起止交叉处，下行围绕耳朵旋1圈，在此交叉“8”字再下行，至唇下沿对侧颜面至上额、上发际交界处下行至此交叉，呈一横“8”字。同时运气，每行“8”字为1息。一般顺、逆时针各旋50个“8”字，左右拳各交换1-2次，再在对侧照做，如此反复，旋转、运气、调息。
2.注意事项
(1)此法要求思想集中，排除杂念。
(2)要注意动作与呼吸的配合。
(3)此法一般选择早、晚练习，以空气中含负离子多的环境中练习为佳。
(4)锻炼时要有信心、恒心，要忌烟、酒。
(5)动作要灵活，用指关节摩擦皮肤时，不能重压、急旋。, http://www.100md.com(欧阳柳青)