第一把钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径——健康长寿的五把钥匙(三)
3.每个人都要掌握3-5种锻炼的方法
锻炼有很多项目，每个人都应该学习和掌握3-5种适合自己的锻炼方法，如快走、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、足底按摩、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目。
走 “百炼走为先”，走是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。每天坚持走1万步，走30-60分钟，会受益终身。
爬楼 这是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥、防止高血压。爬楼比静坐消耗的能量多10倍，比散步所消耗的能量多4倍，比骑自行车消耗的能量多1.5倍。
下面介绍一种通过上下楼梯来测定心脏功能的方法：以一般速度上4层楼(层高3.5米左右)，心率每分钟在100次以下，表示心脏功能良好；心率每分钟在120次以下，表示心脏功能尚好；心率每分钟在140次以上，表示心脏功能差。当然，有心脑血管病的人、胖人、年纪大的人不宜爬楼梯。
乾隆皇帝养生术——十常 即“齿常扣、津常咽、眼常运、耳常弹，鼻常揉，脸常搓，肢常伸，腹常旋，肛常提，脚常磨”。是养生学的精华。下面仅介绍简单易学的“耳廓运动”。
耳常弹：有些人很忙，没有时间锻炼，这便是一个既简便、又省时，效果又好的运动方式。用两手掌相对摩擦发热后，先后在两耳外侧和背面呈椭圆形旋转按摩，并且用食指尖腹部嵌入耳廓的凹陷处从上到下轻轻揉按，对耳垂及耳廓凸起的软骨则用拇、食两指夹住从上到下轻轻反复揉摩，最后用食指尖塞进耳道，徐徐旋转，再骤然拔出，使两耳鼓膜震荡，达到醒脑的目的。
“耳廓运动”对所有人，尤其是对工作很忙，没有时间锻炼的中年领导干部、知识分子及企业家都是一项很好的健身运动。(待续), 百拇医药(万承奎)
锻炼有很多项目，每个人都应该学习和掌握3-5种适合自己的锻炼方法，如快走、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、足底按摩、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目。
走 “百炼走为先”，走是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。每天坚持走1万步，走30-60分钟，会受益终身。
爬楼 这是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥、防止高血压。爬楼比静坐消耗的能量多10倍，比散步所消耗的能量多4倍，比骑自行车消耗的能量多1.5倍。
下面介绍一种通过上下楼梯来测定心脏功能的方法：以一般速度上4层楼(层高3.5米左右)，心率每分钟在100次以下，表示心脏功能良好；心率每分钟在120次以下，表示心脏功能尚好；心率每分钟在140次以上，表示心脏功能差。当然，有心脑血管病的人、胖人、年纪大的人不宜爬楼梯。
乾隆皇帝养生术——十常 即“齿常扣、津常咽、眼常运、耳常弹，鼻常揉，脸常搓，肢常伸，腹常旋，肛常提，脚常磨”。是养生学的精华。下面仅介绍简单易学的“耳廓运动”。
耳常弹：有些人很忙，没有时间锻炼，这便是一个既简便、又省时，效果又好的运动方式。用两手掌相对摩擦发热后，先后在两耳外侧和背面呈椭圆形旋转按摩，并且用食指尖腹部嵌入耳廓的凹陷处从上到下轻轻揉按，对耳垂及耳廓凸起的软骨则用拇、食两指夹住从上到下轻轻反复揉摩，最后用食指尖塞进耳道，徐徐旋转，再骤然拔出，使两耳鼓膜震荡，达到醒脑的目的。
“耳廓运动”对所有人，尤其是对工作很忙，没有时间锻炼的中年领导干部、知识分子及企业家都是一项很好的健身运动。(待续), 百拇医药(万承奎)