防治颈椎病的保健操病
第一节：左右歪头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。头先向左歪，用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪，以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次。
第二节：仰头低头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。头先向后仰，脸朝天上看，停3秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20次。
第三节：伸缩颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸，如此反复伸缩颈部各20次。
第四节：旋转颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右侧旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左侧旋转，如此左右旋转颈部各20次。
第五节：按摩颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。
第六节：拍打双肩 站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，左右各拍打20次。
这套保健操简单易学，连续做下来只需五六分钟时间，而且没有副作用和不良反应，不妨一试。, http://www.100md.com(董天恩)
第二节：仰头低头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。头先向后仰，脸朝天上看，停3秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20次。
第三节：伸缩颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸，如此反复伸缩颈部各20次。
第四节：旋转颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右侧旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左侧旋转，如此左右旋转颈部各20次。
第五节：按摩颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。
第六节：拍打双肩 站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，左右各拍打20次。
这套保健操简单易学，连续做下来只需五六分钟时间，而且没有副作用和不良反应，不妨一试。, http://www.100md.com(董天恩)