冬泳有备在先
目前，冬泳已成为比较常见的一种健身项目了。无论是塞北，还是江南，大大小小的冬泳比赛，让人们忘记了天寒地冻。有关冬泳的健身作用，报道也较多。确实，冬泳可以兴奋人的神经系统，增强新陈代谢和皮肤营养，促进美莺推し?br>的光洁；冬泳还可以增强体质，预防多种疾病，使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。*6')1e?, 百拇医药
但是，参加冬泳运动，必须有所准备，切不可贸然行事，否则，不仅不能健身，反而会伤身。具体说来，冬泳必须遵循“因人而异”、“循序渐进”、“泳前热身”三大原则。*6')1e?, 百拇医药
◆不是所有会游泳的人都适宜冬泳*6')1e?, 百拇医药
保健学家普遍认为，心、肝、肾有严重疾病者，有脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡、皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)者，不宜冬泳。经期妇女也不能参加冬泳活动。一些年老体弱者，参加冬泳也必须慎重，最好能征询医生的意见，不可贸然下水。冬泳运动的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定。*6')1e?, 百拇医药
◆冬泳前须经耐寒锻炼*6')1e?, 百拇医药
想参加冬泳者最好能从秋天开始，天天坚持冷水浴。秋季冷水的温度与肌肤的温度较接近，人们比较容易适应。初次冷水浴，水温可不低于20度，洗浴时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐降低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应延长，最终可控制在20分钟左右。到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应，这时就可考虑参加冬泳了。如果一位善泳者(哪怕是身体强壮的小伙子)，在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经冷空气和冷水的强烈刺激，就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。*6')1e?, 百拇医药
◆下水前先“热身”*6')1e?, 百拇医药
游泳前，在岸上做做伸展运动，既使身体得到预热，又适应了冷环境。接下来，可立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再入水，从而避免游泳时抽筋。至于冬泳对天气和水质的要求，一些冬泳行家把它概括为“四游四不游”，即“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”在饮食方面要注意，饭后不宜马上冬泳，绝不能喝酒，以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒，也容易刺激心脏而发生意外)；泳前随时补充一些糖类，以防止低血糖反应。(霍寿喜 )
但是，参加冬泳运动，必须有所准备，切不可贸然行事，否则，不仅不能健身，反而会伤身。具体说来，冬泳必须遵循“因人而异”、“循序渐进”、“泳前热身”三大原则。*6')1e?, 百拇医药
◆不是所有会游泳的人都适宜冬泳*6')1e?, 百拇医药
保健学家普遍认为，心、肝、肾有严重疾病者，有脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡、皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)者，不宜冬泳。经期妇女也不能参加冬泳活动。一些年老体弱者，参加冬泳也必须慎重，最好能征询医生的意见，不可贸然下水。冬泳运动的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定。*6')1e?, 百拇医药
◆冬泳前须经耐寒锻炼*6')1e?, 百拇医药
想参加冬泳者最好能从秋天开始，天天坚持冷水浴。秋季冷水的温度与肌肤的温度较接近，人们比较容易适应。初次冷水浴，水温可不低于20度，洗浴时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐降低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应延长，最终可控制在20分钟左右。到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应，这时就可考虑参加冬泳了。如果一位善泳者(哪怕是身体强壮的小伙子)，在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，贸然参加冬泳，经冷空气和冷水的强烈刺激，就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。*6')1e?, 百拇医药
◆下水前先“热身”*6')1e?, 百拇医药
游泳前，在岸上做做伸展运动，既使身体得到预热，又适应了冷环境。接下来，可立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再入水，从而避免游泳时抽筋。至于冬泳对天气和水质的要求，一些冬泳行家把它概括为“四游四不游”，即“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”在饮食方面要注意，饭后不宜马上冬泳，绝不能喝酒，以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒，也容易刺激心脏而发生意外)；泳前随时补充一些糖类，以防止低血糖反应。(霍寿喜 )