挺起你的脊梁难吗
腰椎间盘突出症是常见病和多发病。由于此病特殊的病理原因，我国每年约有2亿多人患有此病。轻者可能腰腿疼，严重者会出现下肢麻木、肌肉萎缩或感觉迟钝，更甚者会出现大小便失禁的情况。
长期从事椎间盘突出治疗研究的专家董高晗指出，只要人们在日常生活中注意它、重视它，就能够减少患病的几率，减少疼痛，从而提高自身的生活质量。
第一，既不要久站也不要久坐，睡眠姿势以侧卧位、髋膝关节屈曲对腰部最有利。仰卧位，四肢保持自然伸屈，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力降低。
第二，弯腰取物时，要屈髋、膝关节。搬重物时，应尽量使重物靠近身体，并且要注意从地上搬重物时应先蹲下，慢慢直膝，直髋，再直腰，这样有利于减轻腰椎间盘承受的压力，避免扭伤腰椎。注意在搬重物时不要直膝弯腰，因为在这种情况下，椎间盘承受的压力最大，如果再猛转腰部，易扭伤腰椎。不要突然负重或闪腰，避免受寒受潮。
第三，避免腹压增高。腹压与腰椎间盘突出有一定的关系，因腹压的突然增高，可使腰椎曲度迅速后凸，有时剧烈咳嗽、打喷嚏、便秘及用力屏气排便使腹压突然增高，使椎间隙突然由前宽后窄变为前窄后宽，可诱发腰椎间盘突出。所以要及时消炎、化痰止咳，平时保持大便畅通。
第四，多走路。以步代车，可以锻炼腰、臀部及下肢的肌力，增强四肢躯干的协调性，保持腰椎的生理曲度。提倡不坐电梯，多爬楼梯，对腰椎生理曲度的保持很有作用。长期坐办公室的人，要注意正确的坐姿，要挺直胸，注意劳逸结合，适当运动，做直立体操锻炼，可增强腰肌、背肌力量和增强腰椎的保护。
第五，性生活姿势要得当。性生活姿势不当，或过于频繁或动作过大、过猛，可引起腰痛和椎间盘突出。选择合适的性交姿势、体位，避免腰部过劳，适当安排性生活次数，量力而行。 (訾红旗), http://www.100md.com
长期从事椎间盘突出治疗研究的专家董高晗指出，只要人们在日常生活中注意它、重视它，就能够减少患病的几率，减少疼痛，从而提高自身的生活质量。
第一，既不要久站也不要久坐，睡眠姿势以侧卧位、髋膝关节屈曲对腰部最有利。仰卧位，四肢保持自然伸屈，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力降低。
第二，弯腰取物时，要屈髋、膝关节。搬重物时，应尽量使重物靠近身体，并且要注意从地上搬重物时应先蹲下，慢慢直膝，直髋，再直腰，这样有利于减轻腰椎间盘承受的压力，避免扭伤腰椎。注意在搬重物时不要直膝弯腰，因为在这种情况下，椎间盘承受的压力最大，如果再猛转腰部，易扭伤腰椎。不要突然负重或闪腰，避免受寒受潮。
第三，避免腹压增高。腹压与腰椎间盘突出有一定的关系，因腹压的突然增高，可使腰椎曲度迅速后凸，有时剧烈咳嗽、打喷嚏、便秘及用力屏气排便使腹压突然增高，使椎间隙突然由前宽后窄变为前窄后宽，可诱发腰椎间盘突出。所以要及时消炎、化痰止咳，平时保持大便畅通。
第四，多走路。以步代车，可以锻炼腰、臀部及下肢的肌力，增强四肢躯干的协调性，保持腰椎的生理曲度。提倡不坐电梯，多爬楼梯，对腰椎生理曲度的保持很有作用。长期坐办公室的人，要注意正确的坐姿，要挺直胸，注意劳逸结合，适当运动，做直立体操锻炼，可增强腰肌、背肌力量和增强腰椎的保护。
第五，性生活姿势要得当。性生活姿势不当，或过于频繁或动作过大、过猛，可引起腰痛和椎间盘突出。选择合适的性交姿势、体位，避免腰部过劳，适当安排性生活次数，量力而行。 (訾红旗), http://www.100md.com