搓摩拍打健身法——传统健身方法(十三)
1.三区搓(擦)摩运动健身法 人的身体脏器有三个重要区域，即心前区、肝区和脾区。老年人每日早晚要在空腹时搓(擦)摩三区，对于心、肺、肝、脾三脏功能和血液供应，均有一定的增强和保护作用。
(1)搓摩心前区 左乳下二寸(三指宽)左右。热水泡手，拭干，左手心护脐上，右手心快速搓摩心前区，上下搓摩100下，1秒钟6下。冬天可在被窝里做。注意修剪指甲。
(2)搓摩肝区 肝区在右肋下。先用左手护脐上，用温热右手，快速搓摩肝区。横向左右快速搓摩100下，仍以每秒钟6下速度。
(3)搓摩脾区 脾区在左肋下。先用右手护脐上，用温热左手，横向左右快速搓摩100下。
2.拍打运动健身法 平常不爱运动的老年人，血液容易发生黏稠，血脂偏高，可用拍打养生法进行调节盈亏。
(1)拍打上肢法 立式，左手掌从右肩、右肘、右前臂，按顺序拍打。换右手掌拍打左边。各拍打100下。
(2)拍打下肢法 立正，左右两手掌同时拍打两大腿正面、外侧面，再同时拍打胯部与后臀部，共拍打200下。略弯腰，两手掌同时拍打小腿正面、外侧面、内侧面、小腿肚后面，共拍打200下。
(3)拍打背俞法 立正，紧握两拳，用虎口面，对准背部胸椎两旁、第七胸椎(平背部肋底两旁)、第二腰椎两旁，拍打200下。脏器中枢都在脊椎两旁，经常拍打脊柱两旁，对于心、肺、肝、胆、脾、胃、肾的功能及血虚者有调理作用。
3.呼气运动健身法 运用鼻腔，连续向外呼36口气。对于中气不足、气短、缺氧憋气以及患有糖尿病的老年人，是一种有效的运动健身法。[操作]取登山式，左腿前弯，右腿向后绷，紧闭口腔，舌抵上腭，左手半握拳，五指并拢如握球，右臂后伸；从鼻腔向外急促地呼气，连呼36口，每呼一口气，小腹必须连带震动1次，连呼36次，震动36次。每日早、午、晚餐前照此姿势各做1次。小腹逐渐产生热感和动感。呼吸渐觉通畅。
4.丹田区对搓运动健身法 养生家管丹田叫“海底”，又叫“龙宫”(脐下四指处)。丹田元气足，精力充沛，亏损之体，逐渐补足，合乎养生之道。[操作]每日起床前，先漱口腔，再将左手放脐上，右手放脐下，左手向右搓，右手向左搓，同时两手交替对搓60～100下。以上连做3次，丹田渐有温感，再盘腿静坐凝神内视丹田。, 百拇医药(欧阳柳青)
(1)搓摩心前区 左乳下二寸(三指宽)左右。热水泡手，拭干，左手心护脐上，右手心快速搓摩心前区，上下搓摩100下，1秒钟6下。冬天可在被窝里做。注意修剪指甲。
(2)搓摩肝区 肝区在右肋下。先用左手护脐上，用温热右手，快速搓摩肝区。横向左右快速搓摩100下，仍以每秒钟6下速度。
(3)搓摩脾区 脾区在左肋下。先用右手护脐上，用温热左手，横向左右快速搓摩100下。
2.拍打运动健身法 平常不爱运动的老年人，血液容易发生黏稠，血脂偏高，可用拍打养生法进行调节盈亏。
(1)拍打上肢法 立式，左手掌从右肩、右肘、右前臂，按顺序拍打。换右手掌拍打左边。各拍打100下。
(2)拍打下肢法 立正，左右两手掌同时拍打两大腿正面、外侧面，再同时拍打胯部与后臀部，共拍打200下。略弯腰，两手掌同时拍打小腿正面、外侧面、内侧面、小腿肚后面，共拍打200下。
(3)拍打背俞法 立正，紧握两拳，用虎口面，对准背部胸椎两旁、第七胸椎(平背部肋底两旁)、第二腰椎两旁，拍打200下。脏器中枢都在脊椎两旁，经常拍打脊柱两旁，对于心、肺、肝、胆、脾、胃、肾的功能及血虚者有调理作用。
3.呼气运动健身法 运用鼻腔，连续向外呼36口气。对于中气不足、气短、缺氧憋气以及患有糖尿病的老年人，是一种有效的运动健身法。[操作]取登山式，左腿前弯，右腿向后绷，紧闭口腔，舌抵上腭，左手半握拳，五指并拢如握球，右臂后伸；从鼻腔向外急促地呼气，连呼36口，每呼一口气，小腹必须连带震动1次，连呼36次，震动36次。每日早、午、晚餐前照此姿势各做1次。小腹逐渐产生热感和动感。呼吸渐觉通畅。
4.丹田区对搓运动健身法 养生家管丹田叫“海底”，又叫“龙宫”(脐下四指处)。丹田元气足，精力充沛，亏损之体，逐渐补足，合乎养生之道。[操作]每日起床前，先漱口腔，再将左手放脐上，右手放脐下，左手向右搓，右手向左搓，同时两手交替对搓60～100下。以上连做3次，丹田渐有温感，再盘腿静坐凝神内视丹田。, 百拇医药(欧阳柳青)